การกระทำเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้อย่างมาก

✅นั่งตัวตรงไม่พิงพนักพิงเก้าอี้ วางเท้าของคุณราบกับพื้น โดยให้ความกว้างของไหล่โดยให้นิ้วเท้าและเข่าอยู่ในแนวตรงไปข้างหน้า พยายามให้น่องตั้งฉากกับพื้น และกดนิ้วเท้าและเท้าหน้าให้แนบกับพื้น (โดยไม่ต้องยกนิ้วเท้า)

✅ ค่อยๆ ยกส้นเท้าขึ้นสู่จุดสูงสุด หยุดเป็นเวลา 5 วินาที และสัมผัสได้ถึงความตึงของกล้ามเนื้อหลังน่องอย่างชัดเจน (เน้น: ให้นิ้วเท้าติดพื้นตลอดกระบวนการทั้งหมด)

✅ ลดส้นเท้าลงอย่างช้าๆ และควบคุมได้ อย่ากระแทกพื้นแรงเมื่อลงจอด เพียงค่อยๆ ลงสู่พื้น

✅ รักษาจังหวะ ทำครั้งละ 10-15 ครั้ง วันละ 3 ชุด และทำหลังอาหาร 1 ชั่วโมง เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด