ผลที่ตามมาของการขาดวิตามินดี
เพิ่มความเสี่ยงมะเร็ง
การศึกษาพบว่ามะเร็งเต้านมมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับการขาดวิตามินดี จากการศึกษา 40 ปีในสหรัฐอเมริกาพบว่าการเสริมวิตามินดีสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม มะเร็งรังไข่ และมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ครึ่งวัน การอาบแดดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมวิตามินดีอย่างปลอดภัย การสำรวจพบว่าผู้คนในบริเวณที่มีแสงแดดส่องถึงมีระดับวิตามินดีสูงกว่าและลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง
ดังนั้น ถ้าคุณไม่มีอะไรทำ ให้ออกไปอาบแดด ผิวของคุณก็อยากสัมผัสแสงแดดอย่างใกล้ชิด!
ทำให้เกิดภาระหลอดเลือดหัวใจ
การศึกษาพบว่าความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจอยู่ที่ 78% และ 45% สูงกว่าในผู้ที่มีระดับวิตามินดีในเลือดต่ำเมื่อเทียบกับผู้ที่มีระดับปกติ
การศึกษาวัยกลางคนและผู้สูงอายุในกรุงปักกิ่งและเซี่ยงไฮ้แสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิซึมเพิ่มขึ้น 50% ในกลุ่มที่มีความเข้มข้นต่ำสุด 25 ไฮดรอกซีวิตามินดีเมื่อเทียบกับกลุ่มที่มีความเข้มข้นสูงสุด การสัมผัสกับพลังงานแสงอาทิตย์สามารถทำให้ผิวผลิตวิตามินดี ปลุกจำนวนมากของ"เฉื่อยทางชีวภาพ" สารที่ซ่อนอยู่ในผิวหนังและปล่อยสารเชิงซ้อนของไนตริกออกไซด์ที่สามารถยืดหลอดเลือด ลดความดันโลหิต และปรับปรุงการไหลเวียน ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในการรักษาสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด
นอกจากนี้ การขาดวิตามินดีอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง ซึมเศร้า เบาหวาน โรคผิวหนัง และอื่นๆ ดังนั้นคุณจึงตระหนักถึงความจริงจังของเรื่อง
ส่งผลต่อสุขภาพกระดูก
เครือข่ายข้อมูลทางการแพทย์ได้เรียนรู้ว่าเมื่อพูดถึงเรื่องกระดูกที่แข็งแรง หลายคนนึกถึงการเสริมแคลเซียมเป็นครั้งแรก แต่ในความเป็นจริง วิตามินดีก็มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของกระดูกเช่นกัน ในอีกด้านหนึ่ง วิตามินดีส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมโดยร่างกายมนุษย์ เมื่อมีวิตามินดีเพียงพอในร่างกาย อัตราการดูดซึมแคลเซียมในอาหารจะสูงถึง 30% ~ 40% หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากวิตามินดี แคลเซียมก็ไม่สามารถดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ในทางกลับกัน วิตามินดียังสามารถทำหน้าที่โดยตรงกับกระดูกและส่งเสริมการเผาผลาญของกระดูกให้แข็งแรง นอกจากนี้ วิตามินดียังสามารถควบคุมการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ และเพิ่มกลไกภูมิคุ้มกัน
แน่นอนว่าวิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมากเช่นกัน นั่นคือการได้รับแสงแดดที่ดี
ในฤดูหนาว คุณสามารถอาบแดดได้ตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 14.00 น.
ในฤดูร้อนรังสีอัลตราไวโอเลตจะรุนแรง ขอแนะนำให้เลือกเวลาก่อน 10.00 น. และหลัง 16.00 น. อาบแดดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการแดดเผาและอาการผิวไหม้แดด
แนะนำให้แห้งอย่างน้อย 15 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากความสามารถในการสังเคราะห์วิตามินดีในผู้สูงอายุลดลง จึงสามารถยืดออกได้ระยะหนึ่ง
