ข้อเท้าแพลงหรือที่เรียกกันทั่วไปว่า"เคล็ด" เป็นอาการบาดเจ็บจากกิจกรรมที่หายากที่สุด หลายคนไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้องหลังจากแพลง ส่งผลให้การฟื้นตัวล่าช้า ซึ่งส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่องาน ความสามารถในการอยู่รอดและความสามารถในการทำกิจกรรม และแม้กระทั่งการถดถอยของการแพลงซ้ำๆ และโรคข้ออักเสบที่สำคัญทุติยภูมิ
หลังแพลง อาจทำให้เอ็นแตกได้ ถ้าเดินต่อไปทุกวันก็เท่ากับยังดึงเอ็นอยู่ ผู้ป่วยหลายรายพบว่ากระดูกของพวกเขาไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น พวกเขาจะพลาดช่วงการเจริญเติบโตของเอ็นที่ดีที่สุด
สิ่งที่สองที่แพลงสามารถทำได้คือทำให้หลอดเลือดแตก มีเส้นเลือดมากมายบนพื้นผิวของเอ็นข้อพับข้อเท้า เมื่อเอ็นหัก หลอดเลือดเหล่านี้จะฉีกขาด ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการผื่นขึ้น แม้กระทั่งการยึดเกาะ และส่งผลต่อการฟื้นตัวของข้อพับข้อเท้า
ครั้งแรกหลังแพลงควรทำอย่างไร?
กดจุดปวดทันที หลังจากแพลงครั้งแรกควรกดจุดปวด ก่อนอื่น คุณต้องแตะข้อเท้าภายนอกของคุณ แตะจุดที่โดดเด่น จากนั้นแตะหลุมเล็กๆ ลงไป 1 ซม. จากนั้นไปข้างหน้า 1 ซม. เพื่อค้นหาตำแหน่งของเอ็นกระดูกน่อง จากนั้นกดต่อไปอีกประมาณ 20 นาที จากนั้นการรักษาอื่นๆ เช่น เลือดออกจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด
แก้ไขตามเวลาจริง พบว่าในปัจจุบันสิ่งแรกที่ทำให้เอ็นฉีกขาดคือการซ่อมพลาสเตอร์ในส่วนที่บาดเจ็บ แต่พลาสเตอร์ไม่สามารถระบายอากาศได้อย่างแน่นอนและผู้ป่วยจำนวนมากไม่สามารถทนได้ ดังนั้นการป้องกันข้อเท้าจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง หลายครอบครัวมีอุปกรณ์ป้องกันข้อเท้าแบบเคลื่อนย้ายได้ เช่นเดียวกับถุงเท้าแบบหนา อย่างไรก็ตาม อุปกรณ์ป้องกันข้อเท้านี้มีหน้าที่ในการบำรุงรักษาเท่านั้น ในกรณีที่เอ็นบาดเจ็บเฉียบพลัน ผลที่ตามมาคงไม่เพียงพอ ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บที่เอ็นเฉียบพลัน ขอแนะนำให้ใช้อุปกรณ์ป้องกันข้อเท้าแบบแข็ง การป้องกันข้อเท้าแบบแข็งมีสองแบบ แบบหนึ่งเป็นแบบหัวเข็มขัด อีกแบบคือแบบตีนตุ๊กแก ซึ่งทั้งสองแบบสามารถมีบทบาทที่ดีในการตรึง เวลาที่แน่นอนคือ 3-4 สัปดาห์ หลังจากผ่านไป 3-4 สัปดาห์ เอ็นที่จุดเชื่อมต่อของเดือยข้อเท้าจะหายสนิท จากนั้นจึงค่อยทำการฟื้นฟูในขั้นตอนต่อไป
น้ำแข็ง. หลังจากที่หลอดเลือดฉีกขาด อย่าประคบร้อน แต่เลือกการประคบน้ำแข็ง เพื่อขยายหลอดเลือด ลดการไหลเวียนของเลือด และเล่นบทบาทของ detumescence เราควรเรียนรู้ที่จะทำแพ็คน้ำแข็งทางการแพทย์เคลื่อนที่สาธารณะ ข้อดีของถุงน้ำแข็งชนิดนี้คือหลังจากวางน้ำแข็งและน้ำไว้ด้านนอกแล้ว จะทำให้เกิดโครงสร้างที่อ่อนนุ่ม ซึ่งจะทำให้การโก่งตัวของข้อพับข้อเท้ากลายเป็นน้ำแข็ง ก่อนประคบน้ำแข็ง ให้เอาผ้าขนหนูคลุมข้อเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงอาการหนาวกัด ในขณะเดียวกัน เราควรใส่ใจกับเวลาของการใช้น้ำแข็งด้วย โดยทั่วไปจะใช้เวลา 20-30 นาที เราสามารถประคบน้ำแข็งได้อีกครึ่งชั่วโมง ผลที่ตามมาจะดีขึ้น
หลังจากกำจัดทิ้งแล้ว จำเป็นต้องพันผ้าพันแผลและดึงออก ผ้าพันแผลยืดหยุ่น ถุงเท้ายางยืดสามารถมีบทบาทในการกดดัน สามารถลดเลือดออก นอกจากนี้ เราควรให้ความสนใจกับการยกแขนขาที่ได้รับผลกระทบด้วย เนื่องจากแขนขาที่ได้รับผลกระทบมาจากรอบนอกไปยังหัวใจเพื่อให้เลือดกลับคืนมา หากรยางค์ล่างหย่อนคล้อยเป็นเวลานานจะทำให้เดือยอยู่ในสภาพแออัดซึ่งไม่เอื้อต่อการฟื้นฟู
