& #39;นอนไม่หลับได้'นอนไม่หลับได้ไหม'ตื่นไม่ได้ ดอน'ไม่อยากนอน...หลับแต่'นอนไม่หลับ ความปรารถนาของ"คนนอนไม่หลับ" การนอนหลับให้ดียังต้องเผชิญกับความท้าทายของการกระจายตัวของการนอนหลับ การตื่นแต่เช้า เป็นต้น สำหรับหลายๆ คน การนอนกลายเป็นเรื่องของการทำงานหนัก และเสรีภาพในการนอนหลับได้กลายเป็นเรื่องหรูหรา
คนนอนไม่หลับเห็นว่าวิธีการทางวิทยาศาสตร์ทั้งเจ็ดนี้ช่วยให้หลับง่าย
จะทำอย่างไรให้หลับเร็ว
1. การทำสมาธิ
เครือข่ายข้อมูลทางการแพทย์ได้เรียนรู้ว่าเมื่อคุณอารมณ์เสีย คุณสามารถนั่งสมาธิและหายใจได้ประมาณ 10 นาที และมุ่งความสนใจไปที่การหายใจทั้งหมด ซึ่งเอื้อต่อการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและช่วยขจัดอารมณ์ด้านลบ
2 ทำงานได้ดีก่อนเข้านอนปรับอากาศ.
อาบน้ำอุ่น 1 ~ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งจะทำให้อุณหภูมิร่างกายขั้นพื้นฐานสูงขึ้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เมื่อคุณเข้านอน อุณหภูมิของร่างกายจะค่อยๆ ลดลง และความง่วงก็เข้ามาโจมตีเช่นกัน ก่อนนอน คุณสามารถแช่เท้าด้วยน้ำร้อน ซึ่งสามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและเร่งการเผาผลาญ'ไม่กินอาหารใดๆ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะอาหารเย็นที่มากเกินไปอาจเพิ่มการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร และเพิ่มภาระในลำไส้และกระเพาะอาหาร'อย่าออกกำลังกายหนักๆ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะการออกกำลังกายจะทำให้สมองตื่นเต้นมากเกินไป และส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ คุณอาจทำการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อระดับปานกลาง ซึ่งเอื้อต่อความสงบของร่างกายและจิตใจอย่างค่อยเป็นค่อยไป
3. เลือกผ้าปูที่นอนและผ้านวมที่นุ่มสบาย
เลือกผ้าปูที่นอนและปลอกผ้านวมที่ดูดซับเหงื่อและวัสดุที่ระบายอากาศได้ เช่น ผ้าขนสัตว์ ผ้าไหม หรือผ้าฝ้ายแท้ ผ้าซาตินสังเคราะห์หรือโพลีเอสเตอร์ และวัสดุอื่นๆ ปล่อยความชื้นได้ยาก ซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
4. รักษาสภาพแวดล้อมในร่มให้มืด
การเปิดไฟเข้านอนสามารถยับยั้งการหลั่งเมลาโทนินและรบกวนคุณภาพการนอนหลับได้ ดังนั้นควรปิดไฟทุกดวงในตอนกลางคืน และควรติดตั้งม่านบังแดดหากเป็นไปได้ หากคุณไม่สามารถ'ไม่สามารถปิดบังแสงได้อย่างสมบูรณ์ คุณก็ควรสวมหน้ากากปิดตาเพื่อนอนหลับ
5. การควบคุมน้ำหนักแบบแอคทีฟ
คนอ้วนมักมาพร้อมกับต่อมอะดีนอยด์มากเกินไป ปิดกั้นทางเดินหายใจ และส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้น เราควรควบคุมน้ำหนักตัวอย่างจริงจัง ไม่เพียงแต่ป้องกันโรคเรื้อรัง แต่ยังปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย
6. การป้องกันและรักษาโรคเรื้อรัง
โรคและความเจ็บปวดอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและเวลา ดังนั้นโรคพื้นฐาน เช่น หายใจลำบาก ไข้สูง 3 อาการ ไอ ใจสั่น โรคกระดูกและข้อควรได้รับการรักษาโดยเร็วที่สุด
7. มองโลกในแง่ดี
การคิดถึงเรื่องเบ็ดเตล็ดและการตกรางจากสังคมอยู่เสมอทำให้นอนไม่หลับได้ง่าย ดังนั้นก่อนเข้านอน คุณควรปรับอารมณ์และขจัดแรงกดดันภายในให้ทันเวลา เพื่อไม่ให้คุณภาพการนอนหลับลดลงเนื่องจากอารมณ์ของคุณ
เตือนความจำ
ใจเย็นๆก่อนเข้านอน คุณสามารถปรับอารมณ์ได้โดยการฝึกหายใจเข้าลึกๆ หรือฝึกการผ่อนคลาย ปรับความชื้นและอุณหภูมิในร่ม ความชื้นสัมพัทธ์ประมาณ 60% และอุณหภูมิประมาณ 18 ~ 23 ℃ หากวิธีการข้างต้นยังไม่สามารถปรับปรุงอาการนอนไม่หลับได้ คุณต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์โดยเร็วที่สุด
