เมื่อเร็ว ๆ นี้ Zhang Chaoyang ผู้ก่อตั้ง Sohu ได้พูดถึง "วิธีการนอนสี่ชั่วโมง" ของเขาอีกครั้งในรายการสด ซึ่งจุดชนวนการถกเถียงอย่างเผ็ดร้อน ก่อนหน้านี้เขาเคยแนะนำให้คนทั่วไปนอนน้อย โดยบอกว่าควรนอน 6 ชั่วโมงดีที่สุด และ 4 ชั่วโมงพอดี ในเรื่องนี้ ผู้เชี่ยวชาญที่เกี่ยวข้องกล่าวว่า นี่ไม่ใช่วิธีการนอนหลับทางวิทยาศาสตร์ และจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ
Zhang Chaoyang พูดอีกครั้งเกี่ยวกับ "วิธีการนอนสี่ชั่วโมง"
ตามรายงานของสื่อ เมื่อวันที่ 9 จาง เชาหยาง กล่าวถึงนิสัยการนอนของเขาในการถ่ายทอดสดว่า "ถ้าคุณต้องการนอนหลับลึกและรวดเร็ว ก่อนอื่นคุณต้องลดเวลานอน คุณต้องนอน 4 ชั่วโมงแทนที่จะเป็น 7 ชั่วโมง . หลังจากตั้งกฎได้ คุณค่อย ๆ หลับไปอย่างรวดเร็ว".
เขายังกล่าวอีกว่า "ระยะเวลาในการนอนแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง แค่ 2 ชั่วโมงครึ่ง เพราะผมนอนน้อย เป็นไปไม่ได้ที่ผมจะหลับ ผมหลับในไม่กี่วินาที" เขาเชื่อว่าเวลา 23.00 น. 12.00 น. ถึง 03.00 น. เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับ การนอนหลับลึกตั้งแต่ 12.00 น. ถึง 03.00 น. เป็นเวลาที่จะนอนทีหลัง
Zhang Chaoyang ยังมีวิธีของตัวเองในการปลุกตัวเองหลังจากการนอนหลับ เขาแนะนำในโปรแกรมว่าควรวางนาฬิกาปลุกหรือเสียงเรียกเข้าของโทรศัพท์มือถือให้ห่างจากตัวเขาประมาณ 8 เมตร และทำตัวให้ "ตื่นเต็มที่" ด้วยการลุกขึ้นและปิดเครื่อง จากนั้นจึงหลับอีกครั้งในอีก 2 ชั่วโมงต่อมา เขาเปรียบกระบวนการนี้กับการดำน้ำ ความสูงของการดำน้ำแต่ละครั้งเทียบเท่ากับความเมื่อยล้าในระดับหนึ่ง "ช่วยให้คุณกระโดดจากความสูงนั้นและดำดิ่งลงไปได้"
ในปี 2020 Zhang Chaoyang ยังอ้างในรายการสัมภาษณ์ว่าเขานอนเพียง 4 ชั่วโมงต่อวัน และทุกๆ 2 ชั่วโมงจะห่างกัน 1 ชั่วโมงเมื่อเขาตื่นเต็มที่ เขาเชื่อว่าเหตุผลที่เรามักนอนหลับไม่สนิทก็คือหลังจากที่เราหลับไปสามชั่วโมงแล้ว อีก 3-4 ชั่วโมงถัดไปจะใช้เวลาไปกับการฝันร้าย และเมื่อเราตื่นขึ้น เราจะรู้สึกอึดอัดเป็นพิเศษ เขาแนะนำว่าคนเราควรนอนน้อย ทางที่ดีควรนอนให้ครบ 6 ชั่วโมง ถ้านอนได้สัก 4 ชม. จะดีมาก
ผู้เชี่ยวชาญ: ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่นอนเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมง
"จากมุมมองของสุขภาพทางการแพทย์ นี่ไม่ใช่วิทยาศาสตร์มากนัก" Fan Tengteng รองผู้อำนวยการแผนกเวชศาสตร์การนอนหลับของโรงพยาบาลที่หกแห่งมหาวิทยาลัยปักกิ่ง บอกกับ Chinanews ว่า "วิธีการนอนหลับสี่ชั่วโมงของ Zhang Chaoyang" ของ Zhang Chaoyang คอม
Van Tengteng กล่าวว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับโดยเฉลี่ยประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมง "เป็นความจริงที่มีคนจำนวนน้อยที่อยู่ในกลุ่มที่มีระยะเวลาการนอนหลับสั้น (ความต้องการการนอนหลับเพียง 4 ชั่วโมง) แต่ในกรณีนี้ อาจไม่มี 'บุคคลพิเศษ' เช่นนี้สักคนเดียวในบรรดาคน 1,000 คน"
สำหรับการปลุกของ Zhang Chaoyang Fan Tengteng กล่าวว่าเป็นการอดหลับอดนอน "นี่ไม่ใช่โหมดการนอนของเราภายใต้จังหวะธรรมชาติ นาฬิกาชีวภาพที่ดีของร่างกายเราควรเป็นเวลาทำงานและพักผ่อนตามปกติ เข้านอนและตื่นนอนตามเวลาที่กำหนด ด้วยวิธีนี้ นาฬิกาชีวภาพของเรายังรักษาจังหวะที่พอเหมาะ ซึ่ง มีความหมายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา”
Fan Tengteng ไม่เห็นด้วยกับการที่ Zhang Chaoyang นอนหลับหลังจากตื่นนอน 2 ชั่วโมง เขากล่าวว่าในทางการแพทย์ การนอนหลับมักจะแบ่งออกเป็นการนอนหลับที่ไม่ใช่ช่วง REM และการนอนหลับช่วง REM และทั้งสองช่วงจะสลับกันไปทุกคืน "นี่คือศูนย์รวมของจังหวะทางชีวภาพของธรรมชาติ และไม่ควรถูกทำลายโดยประดิษฐ์ขึ้น"
Van Tengteng กล่าวว่าการนอนหลับที่ไม่ใช่ช่วง REM สามารถแบ่งออกเป็นช่วง N1, N2 และ N3 ในหมู่พวกเขา N3 คือการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ ซึ่งโดยทั่วไปถือว่าหลับลึกเช่นกัน "สัดส่วนของการหลับลึกควรอยู่ในระดับปานกลาง ไม่ยิ่งมากยิ่งดี"
นอกจากนี้เขายังกล่าวด้วยว่าความฝันในตอนกลางคืนส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงการนอนหลับ REM หากคุณถูกปลุกในช่วงนี้ คุณมักจะคิดว่าคุณกำลังฝันอยู่ การนอนหลับอย่างรวดเร็วจะช่วยให้เรารวบรวมความจำของความรู้ที่เรียนรู้ในระหว่างวันได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการทำงานของสมอง
อดนอนหรือโรคทางร่างกายและจิตใจมากมาย
"ในกรณีที่นอนไม่พอ โรคทางกาย โรคทางจิตและทางใจมากมายจะมาหาเรา" Fan Tengteng แนะนำว่าหลักฐานทางการแพทย์ที่อิงตามหลักฐานก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะนำไปสู่อัตราการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ตลอดจนความชุกของโรคอัลไซเมอร์ การศึกษาที่จัดทำโดย Sixth Hospital of Peking University พบว่าการนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงจะทำให้ความบกพร่องทางสติปัญญาของสมอง
Van Tengteng ทำงานในแนวหน้าทางคลินิกของเวชศาสตร์การนอนหลับมาเป็นเวลานาน และพบว่าสัดส่วนของคนหนุ่มสาวและแม้แต่วัยรุ่นที่เป็นโรคนอนไม่หลับเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา
เขากล่าวว่าผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับไม่ควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับมากเกินไปซึ่งจะทำให้ร่างกายวิตกกังวล เขาแนะนำว่าผู้คนควรสร้างนิสัยการทำงานและการพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ เข้านอนตามเวลาที่กำหนด ตื่นนอนตามเวลาที่กำหนด และไม่เปลี่ยนเวลาทำงานและพักผ่อนแม้ในวันหยุด
นอกจากนี้ เขากล่าวว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น จ็อกกิ้ง การเดินเร็ว และโยคะในระหว่างวันจะช่วยให้คุณหลับสบายในตอนกลางคืน แต่คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนัก 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ในช่วงเวลานี้ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจะทำให้เปลือกสมองตื่นเต้น แต่จะหลับยาก ในขณะเดียวกัน ให้อยู่ห่างจากผลิตภัณฑ์อิเล็กทรอนิกส์ครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือจะไปยับยั้งการหลั่งสารเมลาโทนินในสมองซึ่งเป็นสารสำคัญในการควบคุมการนอนหลับ
