ความเข้มข้นของการออกกำลังกายควรอยู่ในระดับปานกลาง
เครือข่ายข้อมูลทางการแพทย์ได้เรียนรู้ว่าฤดูใบไม้ร่วงเป็นฤดูที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย แต่ในเวลานี้ เนื่องจากหยางของมนุษย์อยู่ในขั้นตอนของการบรรจบกันและการเพาะปลูกภายใน การออกกำลังกายควรปฏิบัติตามหลักการนี้ด้วย และปริมาณของการออกกำลังกายไม่ควรมากจนเกินไป เพื่อป้องกันการสูญเสียหยางที่เกิดจากเหงื่อออกมากเกินไป กีฬาควรจะง่ายและอ่อนโยนด้วยการออกกำลังกายในระดับปานกลาง
สำหรับวัยรุ่น กีฬาสามารถส่งเสริมพัฒนาการทางร่างกายได้ คุณสามารถเลือกกีฬา เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล และการวิ่งทางไกล ซึ่งไม่เพียงแต่สามารถออกกำลังกายเกี่ยวกับการทำงานของหัวใจและปอดเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มคุณภาพทางกายภาพและภูมิคุ้มกันอีกด้วย"พนักงานออฟฟิศ" สามารถใช้ประโยชน์จากวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อเลือกแบดมินตัน ปิงปอง โบว์ลิ่ง และโครงการอื่นๆ ที่มีการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย พวกเขาจะไม่เหนื่อยเกินไป แต่ยังมีบทบาทในการบรรเทาความกดดัน สำหรับผู้สูงอายุสามารถเลือกเดินเล่นเล่นไทจิฉวนที่บ้านได้ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจและหลอดเลือด พวกเขาต้องทำเท่าที่ทำได้ระหว่างออกกำลังกาย เพื่อป้องกันอุบัติเหตุอันเนื่องมาจากการออกกำลังกายเป็นเวลานานเกินไป ออกกำลังกายมากเกินไป และช่วงการออกกำลังกายที่ใหญ่เกินไป
เตรียมพร้อมและผ่อนคลาย
กีฬากลางแจ้งมีลักษณะของการออกกำลังกายเป็นเวลานานและการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก ดังนั้นก่อนเริ่มเล่นกีฬากลางแจ้ง เราควรเตรียมการอย่างเต็มที่ในหลาย ๆ ด้านและให้ความสนใจกับการผ่อนคลายหลังเล่นกีฬา
อุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก มันไม่เพียงแต่ทำให้นักกีฬาประหยัดแรงงานและสะดวกสบายมากขึ้นในกระบวนการเล่นกีฬา แต่ยังหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุอีกด้วย ในการเลือกอุปกรณ์กีฬา เราควรเลือกตามความต้องการของกีฬา ลักษณะเฉพาะ และสภาพแวดล้อมในการเล่นกีฬา ตัวอย่างเช่น เมื่อเข้าร่วมกีฬากลางแจ้ง เช่น ปีนเขา ปีนเขา เราต้องปกป้องขาและเอว
กีฬากลางแจ้งเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายบริโภคมากเกินไป ในการเล่นกีฬาเราควรเสริมสารที่ร่างกายต้องการในเวลาที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น เมื่อเหงื่อออกมากเกินไป คุณสามารถเติมเกลือเล็กน้อยลงในน้ำอุ่นเพื่อรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายมนุษย์และป้องกันกล้ามเนื้อกระตุก เวลาเติมน้ำ ให้กินครั้งละน้อยๆ หลายๆ ครั้งแล้วค่อยดื่มตามหลักการ ตัวอย่างเช่น สำหรับการวิ่งทางไกลและการเล่นกีฬาอื่นๆ ควรเตรียมน้ำหวานไว้บ้าง เพราะเป็นเรื่องง่ายสำหรับนักกีฬาที่จะมีอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เช่น เวียนศีรษะ เหงื่อออก แขนขาอ่อนแรง และอื่นๆ
หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อจะอ่อนล้าและแข็งขึ้นเล็กน้อย เป็นการยากที่จะฟื้นตัวในเวลาอันสั้น ปัญหานี้แก้ไขได้ด้วยการยืดเหยียดและผ่อนคลาย คุณยังสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการอาบน้ำร้อนและนวดเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวหลังออกกำลังกาย
อบอุ่นร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกาย
เครือข่ายข้อมูลทางการแพทย์เชื่อว่าฤดูใบไม้ร่วงจะมีอุณหภูมิแตกต่างกันมากในช่วงเช้าและเย็น เราต้องใส่ใจในการรักษาความอบอุ่นและปรับเสื้อผ้าตามการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิภายนอกอาคาร ระหว่างออกกำลังกาย คุณไม่ควรถอดเสื้อผ้ามากเกินไปในคราวเดียว คุณควรอุ่นเครื่องก่อนและถอดเสื้อผ้าที่หนาขึ้นหลังจากที่ร่างกายรู้สึกร้อนเล็กน้อยเท่านั้น หลังออกกำลังกาย คุณมักจะมีเหงื่อออก ในเวลานี้อย่าสวมเสื้อผ้าที่มีเหงื่อเพื่อออกกำลังกายหรือพักผ่อนกลางแจ้งเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นหวัด ไปที่ห้องแต่งตัวหรือห้องน้ำให้ทันเวลา ถอดเสื้อผ้าที่เปียกโชก เช็ดเหงื่อบนร่างกายด้วยผ้าขนหนูแห้ง เปลี่ยนเสื้อผ้าที่แห้ง และใช้มาตรการที่อบอุ่น
