อาการทางคลินิกของโรคข้อเข่าเสื่อม
อาการหลักๆ คือ ปวดข้อ มักปวดขณะพัก ซึ่งแสดงเป็นอาการปวดหลังพักผ่อนและบรรเทาลงหลังจากทำกิจกรรมไปครู่หนึ่ง แต่อาการปวดจะรุนแรงขึ้นหลังจากทำกิจกรรมมากเกินไป อาการอีกประการหนึ่งคืออาการตึงของข้อ ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าหรือหลังจากที่ข้อต่อของคุณอยู่ในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งเป็นเวลานานในระหว่างวัน ตรวจสอบข้อต่อที่ได้รับผลกระทบเพื่อดูข้อต่อบวมและอ่อนโยน แรงเสียดทานหรือ"คลิก" เสียงระหว่างทำกิจกรรม และกล้ามเนื้อลีบและข้อผิดรูปในกรณีที่รุนแรง
เครือข่ายข้อมูลทางการแพทย์ได้เรียนรู้ว่าโรคข้อเข่าเสื่อมยังคงเป็นโรคที่ดื้อรั้นในคลินิก และเป็นการยากที่จะรักษา แม้ว่าจะฟังดูแย่ แต่เราสามารถป้องกันและป้องกันได้ตั้งแต่เนิ่นๆ และวางแผนล่วงหน้า ในบรรดาวิธีการมากมาย การแทรกแซงการออกกำลังกายเป็นตัวเลือกแรก ด้วยการออกกำลังกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของรยางค์ล่างสามารถเพิ่มขึ้นได้ เมื่อกล้ามเนื้อบริเวณข้อเข่าพัฒนาขึ้น ก็เท่ากับว่าร่างกายมนุษย์มี"แผ่นรองเข่า" ที่สำคัญห้ามออกจากร่างกาย 24 ชม. สามารถเสริมสร้างความมั่นคงของข้อเข่า ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อที่แข็งแรงของขาจะกลายเป็น"ปั๊มพลังงาน" เพื่อการไหลเวียนของเลือด ผ่านการหดตัวและการยืดของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ เลือดสามารถ"สูบ" ไปที่ข้อต่อ แล้วเพิ่มจุลภาครอบข้อต่อ กุญแจสำคัญคือ กระดูกอ่อนข้อไม่มีเลือดไปหล่อเลี้ยง ไขข้อหลั่งโดยไขข้อ และของเหลวในข้อจะไหลเวียนและปรับปรุงอย่างต่อเนื่องระหว่างทำกิจกรรมร่วมกัน กระดูกอ่อนข้อต้องดูดซับสารอาหารและพลังงานของของเหลวในข้อต่อผ่านการกดทับนี้ มิฉะนั้น กระดูกอ่อนข้อจะเสื่อมและบางลงเนื่องจากขาดสารอาหาร เมื่อเวลาผ่านไป เช่นเดียวกับตลับลูกปืนที่เป็นสนิม พวกมันจะสูญเสียความยืดหยุ่น ข้อต่อเหลวสามารถหลั่งออกมาในปริมาณมากได้ก็ต่อเมื่อมีการเคลื่อนไหว ดังนั้นผู้ที่ชื่นชอบกีฬามักจะมีข้อต่อที่ยืดหยุ่นกว่าผู้ที่ไม่' ไม่รักกีฬา
ตามปกติ ให้ทำสองการกระทำเล็กๆ ต่อไปนี้เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อบริเวณข้อเข่าทุกที่ทุกเวลา:
ท่าแรก: นั่ง ยกต้นขา แล้วเตะน่อง
นั่งลง ยกต้นขาขึ้นช้าๆ ด้วยความเร็วคงที่ แล้วเตะน่องออกช้าๆ ในเวลานี้ คุณจะรู้สึกได้ว่ากระดูกต้นขาที่กล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์นั้นตึงเครียดมาก รอสักครู่แล้วค่อยๆ ดึงน่องของคุณ อย่าลืมทำช้าๆ แล้วเปลี่ยนขาอีกข้าง ทำ 3-4 กลุ่มทุกวัน 3-5 นาที
การกระทำที่สอง: นั่ง"ปีนเขา"
นั่งหน้าเก้าอี้ เปิดขากว้างเท่ากับไหล่ วางมือไว้ข้างหน้าเข่า มือและขาของคุณจะต้องออกแรงปะทะกัน ตั้งแต่ต้นจนจบ คุณต้องอยู่ในสภาวะของความพยายาม และค่อยๆ ยกขึ้น มือของคุณกดลง ล้มลง แล้วเปิดออกเสมอ ในช่วงเวลานี้ คุณจะรู้สึกได้ถึงความตึงเครียดและความเหนื่อยล้าที่กล้ามเนื้อต้นขา ซึ่งคล้ายกับการปีนตึกหรือขึ้นภูเขาในชีวิตประจำวันของเรา ติดมันวันละ 3-4 ครั้งครั้งละ 3-5 นาที
