คนที่นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะอ้วนมากขึ้นตามการศึกษาในวารสารวิทยาลัยโภชนาการและโภชนาการ คนที่นอนหลับน้อยลงกินขนมขบเคี้ยวมากขึ้นซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลหลักสําหรับการเพิ่มน้ําหนัก
คริสโตเฟอร์เทย์เลอร์ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการทางการแพทย์ที่โรงเรียนวิทยาศาสตร์สุขภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอแนะนําว่าสถาบันการแพทย์การนอนหลับอเมริกันแนะนําให้ผู้ใหญ่นอนหลับมากกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน การขาดการนอนหลับจะเพิ่มความเสี่ยงของน้ําหนักเกิน, โรคอ้วน, ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, ภาวะซึมเศร้าและโรคอื่น ๆ. นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการทํางานของภูมิคุ้มกันบกพร่องความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นประสิทธิภาพการทํางานที่บกพร่องและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดอุบัติเหตุ การศึกษานี้ยืนยันว่าการขาดการนอนหลับไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อการทํางานทางสรีรวิทยาของมนุษย์ แต่ยังรบกวนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจําวันอย่างมองไม่เห็นและส่งผลกระทบต่อสถานะสุขภาพโดยรวม
นักวิจัยรวบรวมข้อมูลการตรวจสุขภาพและโภชนาการของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเกือบ 20,000 คนอายุระหว่าง 20-60 ปีตั้งแต่ปี 2007 ถึง 2018 ถามพวกเขาเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของพวกเขาแบ่งเวลาของการกินขนมขบเคี้ยวออกเป็นสามขั้นตอน: เช้าบ่ายและเย็นและเปรียบเทียบเวลานอนกับพฤติกรรมการกินของพวกเขา
ผลทางสถิติแสดงให้เห็นว่า 95.5% ของผู้คนกินขนมอย่างน้อยหนึ่งชิ้นทุกวันรวมถึงเครื่องดื่มอัดลมเครื่องดื่มชูกําลังเฟรนช์ฟรายเพรทเซิลบิสกิตเค้ก เมื่อเทียบกับคนที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงขึ้นไปทุกคืนคนที่ขาดการนอนหลับกินขนมขบเคี้ยวมากขึ้นทุกเช้าและมีแนวโน้มที่จะกินขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่สูงกว่าน้ําตาลและไขมันที่เพิ่มขึ้นและคุณค่าทางโภชนาการที่ต่ํากว่า
โดยไม่คํานึงถึงนิสัยการนอนหลับชาวอเมริกันมักจะกินอาหารว่างหลังอาหารเย็น ต่อมาพวกเขานอนหลับพวกเขาอาจกินมากขึ้น หลายคนที่นอนดึกพฤติกรรมยังไม่แข็งแรงมากรวมถึงการไม่ใช้งานอยู่ประจําและเวลาที่เพิ่มขึ้นก่อนหน้าจอซึ่งจะทําให้กระบวนการของโรคอ้วนรุนแรงขึ้นและมีผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับมากขึ้น
เทย์เลอร์บอกว่าการนอนหลับและสุขภาพเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก การประชุมคําแนะนําการนอนหลับ 7 ชั่วโมงไม่เพียง แต่เอื้อต่อการฟื้นตัวของการทํางานของมนุษย์ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรง ยิ่งคุณตื่นนานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีโอกาสกินมากขึ้นเท่านั้น แทนที่จะเป็นธัญพืชผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพคุณกินขนมและลูกอม การกินแคลอรี่จํานวนมากจะเพิ่มน้ําหนักและความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ ในทางกลับกันเพียงแค่ลดนิสัยการกินขนมขบเคี้ยวในเวลากลางคืนยังสามารถช่วยให้ผู้ใหญ่ปฏิบัติตามมาตรฐานของแนวทางการนอนหลับและควบคุมน้ําหนักของพวกเขาในระดับหนึ่ง
กรุณาพยายามเข้านอนแต่เช้า แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเข้านอนเร็วได้อย่างน้อยก็นอนบนเตียงแทนที่จะกินขนมบนโซฟา นี่เป็นการเริ่มต้นที่ดี
