การศึกษาที่ติดตามคน 80,000 คนพบว่าการออกกำลังกายสามประเภทมีผลอย่างมีนัยสำคัญในการลดความเสี่ยงของ-สาเหตุการเสียชีวิตและโรคหลอดเลือดหัวใจ
1, กีฬาสวิง (แบดมินตัน, เทเบิลเทนนิส, เทนนิส ฯลฯ)
ความเสี่ยงของการเสียชีวิตทั้งหมด{0}}ลดลง 47% และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 16%
ข้อดีของกีฬา:
โหมดการฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง-มีประโยชน์ต่อการควบคุมระดับความสูง 3 ระดับและน้ำหนักตัว และสามารถเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและปอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
คำแนะนำ:
คุณสามารถออกกำลังกายแบบสวิงได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยแต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที
2, ว่ายน้ำ
ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตทั้งหมด{0}}ลดลง 28% และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 41%
ข้อดีของกีฬา:
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายทั้ง-ซึ่งสร้างแรงกดดันต่อข้อต่อน้อยลงและเหมาะสำหรับทุกวัย
คำแนะนำ:
สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 30-45 นาที
3. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค (วิ่ง ปั่นจักรยาน เดินเร็ว เต้นรำ ฯลฯ)
