แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้เด็กสูงขึ้นและเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาสมอง

ฤดูใบไม้ผลิเป็นวันที่ดีสำหรับการฟื้นฟูทุกสิ่ง ในฤดูใบไม้ผลิอันอบอุ่นนี้ เด็กๆ จะถอดเสื้อผ้าหนาๆ และเต็มใจที่จะเล่นกีฬามากขึ้น ในเวลานี้เราควรสนับสนุนให้พวกเขาเล่นกีฬามากขึ้นเพื่อช่วยให้เด็กๆ มีนิสัยในการออกกำลังกายที่ดี

การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร?

การยึดมั่นในการออกกำลังกายทางวิทยาศาสตร์สามารถช่วยให้เด็กๆ สร้างและรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง รวมถึงกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อ เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการของพวกเขา

★ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มสมรรถภาพทางกายและภูมิคุ้มกันและป้องกันโรค

★ เพลิดเพลินกับอารมณ์ เพิ่มกำลังใจ เพิ่มความมั่นใจ และทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น

★ ยังมีประโยชน์ต่อการพัฒนาสมอง ทำให้เด็กฉลาดขึ้นอีกด้วย

การออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมความสูงของเด็กมีอะไรบ้าง?

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของเด็กอย่างแน่นอน ผู้ปกครองควรเลือกกีฬาที่เหมาะสมตามอายุ ระดับพัฒนาการ ความสามารถทางร่างกาย และความสนใจของบุตรหลาน พวกเขาควรดำเนินการทีละขั้นตอนและไม่เร่งรีบเพื่อให้ได้ผลลัพธ์มิฉะนั้นจะเป็นอันตรายต่อการเจริญเติบโตที่ดีของลูก

ประการแรก เราแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการกระโดด สำหรับเด็ก ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายในช่วงฤดูใบไม้ผลิคือการเล่นกีฬากระโดดอย่างไม่ต้องสงสัย เช่น กระโดดเชือก กระโดดสูง กระโดดไกล เตะลูกขนไก่ กระโดดยางรัด บาสเก็ตบอล และวอลเลย์บอล เนื่องจากการกระโดดสามารถยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้ จึงง่ายกว่าในการกระตุ้นการแบ่งตัวของเซลล์คอนโดและการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเด็ก

ต่อไปคือการยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากการพัฒนาของกระดูกต้องใช้แรงกดตามยาวในระดับหนึ่ง การออกกำลังกายแบบยืดเส้น เช่น ว่ายน้ำ การออกกำลังกายแบบดึงขึ้น การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ การสวมแหวน และการเต้นบัลเล่ต์ ก็สามารถดึงกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น กระตุ้นการขยายตัวของกระดูกอ่อน และส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกสันหลังและกระดูกแขนขา . ผู้ปกครองสามารถอนุญาตให้เด็กๆ ยืดเส้นยืดสายและออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายได้อย่างเต็มที่ผ่านการว่ายน้ำ และการฝึกดึงข้อสามารถยืดกระดูกสันหลังและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกกระดูกสันหลัง ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเติบโตของความสูงของเด็กอย่างต่อเนื่อง

นอกจากนี้ในชีวิตประจำวันควรให้ความสนใจกับอิริยาบถในการนั่ง ยืน และเดิน รักษากระดูกสันหลังให้ตรง และป้องกันกระดูกสันหลังคด ซึ่งมีความสำคัญไม่แพ้กันในการเพิ่มส่วนสูง

กีฬาชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยง?

การเคลื่อนไหวที่กล่าวมาข้างต้น เช่น การกระโดดและการยืดเส้นยืดสายสามารถออกแรงกดทับกระดูกในแนวดิ่ง ส่งเสริมการเพิ่มจำนวนเซลล์กระดูก ช่วยในการพัฒนากระดูก และส่งเสริมการเติบโตของส่วนสูงสำหรับเด็ก

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่ต้องแบกน้ำหนัก เช่น การยกน้ำหนักและดัมเบลล์นั้นเป็นการออกกำลังกายแบบบีบอัด และความกดดันที่มากเกินไปสามารถขัดขวางการเจริญเติบโตของกระดูกตามยาวได้ พัฒนาการของกระดูกในเด็กยังไม่สมบูรณ์ ซึ่งสามารถทำลายกระดูกได้ง่ายและส่งผลต่อความสูงของร่างกาย ผู้ปกครองควรสนับสนุนให้เด็กหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเหล่านี้ให้มากที่สุด

ไตรภาคแห่งกีฬา

กีฬาควรเน้นวิทยาศาสตร์ การฝึกซ้อมที่สมบูรณ์ประกอบด้วยสามขั้นตอน ได้แก่ กิจกรรมการเตรียมการ กิจกรรมที่เป็นทางการ และการจัดกิจกรรม

กิจกรรมเตรียมความพร้อมหรือที่เรียกว่ากิจกรรมอุ่นเครื่อง

หมายถึงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำซึ่งเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายหลัก ซึ่งโดยปกติจะใช้เวลา 5-10 นาที การเดินเร็วและจ๊อกกิ้งจะทำให้ระบบอวัยวะต่างๆ ของร่างกายอบอุ่นขึ้น เข้าสู่สภาวะการทำงานล่วงหน้า และออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

เหตุการณ์ที่เป็นทางการ

เป็นกิจกรรมกีฬาหลักของกีฬา ได้แก่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว จ๊อกกิ้ง กระโดดเชือก กระโดดเท้าเดียว กระโดดสองเท้า บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล และว่ายน้ำ ตลอดจนการดึงตัว กระโดดไกล วิ่งแข่ง และการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในที่สูงด้วย ระยะเวลาทั่วไป 30-60 นาที

จัดกิจกรรม

หลังจากเสร็จสิ้นกิจกรรมกีฬาหลักแล้ว กิจกรรมการผ่อนคลายระดับปานกลางสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากสภาวะออกกำลังกายไปสู่สภาวะสงบได้ โดยปกติจะใช้เวลา 5-10 นาที และเนื้อหากิจกรรมจะคล้ายกับกิจกรรมเตรียมความพร้อม รวมถึงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น การเดินและจ๊อกกิ้ง ตลอดจนการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อต่างๆ

คุณลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการเติบโตส่วนสูงในโฆษณาแบบไม่เป็นทางการได้ไหม

เด็กไม่ควรพึ่ง "ยาเพิ่มความสูง" ต่างๆ เพื่อเพิ่มความสูงโดยสุ่มสี่สุ่มห้า สาเหตุของความสูงเตี้ยในเด็ก ได้แก่ รูปร่างเตี้ยจากครอบครัว ปัจจัยโรคต่างๆ รวมถึงความผิดปกติของระบบและต่อมไร้ท่อ และปัจจัยทางสังคมและจิตวิทยา

ปัจจุบันพบโรคมากกว่า 300 โรคที่มาพร้อมกับภาวะตัวเตี้ย ยาเพิ่มความสูงต่างๆ ที่โฆษณาในท้องตลาดไม่เหมาะสำหรับเด็กทุกคน ผู้ปกครองควรพาบุตรหลานไปที่สถานพยาบาลอย่างเป็นทางการเพื่อตรวจวินิจฉัย ระบุสาเหตุ และเข้ารับการรักษาตามเป้าหมาย ดังนั้นคุณพ่อคุณแม่จึงไม่ควรปล่อยให้ลูกลองทานยาเพิ่มความสูงต่างๆ ง่ายๆ

เหตุใดการวัดส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กเป็นประจำจึงเป็นเรื่องสำคัญ?

ส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กสามารถสะท้อนถึงระดับพัฒนาการทางร่างกายของพวกเขาได้ ผู้ปกครองควรกำหนดแนวคิดทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับสุขภาพ วัดส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กเป็นประจำ และสามารถเข้าใจการเปลี่ยนแปลงของระดับการพัฒนาทางกายภาพของเด็กได้อย่างทันท่วงที ติดตามการเจริญเติบโตและพัฒนาการของพวกเขา แนะนำให้ทดสอบน้ำหนักด้วยตนเองอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งและส่วนสูงไตรมาสละครั้ง

ความสูงและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสมถือเป็นการแสดงถึงโภชนาการที่สมดุลของเด็ก

ส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กสามารถสะท้อนถึงระดับพัฒนาการทางร่างกายของพวกเขาได้ โดยส่วนใหญ่จะผ่านสามขั้นตอน:

1 ช่วงที่ค่อนข้างคงที่: ก่อนเข้าสู่วัยแรกรุ่น การเจริญเติบโตของส่วนสูงและน้ำหนักจะต่อเนื่องและคงที่ ความสูงของเด็กเพิ่มขึ้น 5-7 ซม. ต่อปี และน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2-3 กก.

2) ช่วงการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว: เป็นหนึ่งในอาการหลักของวัยรุ่น เมื่อเข้าสู่จุดสูงสุดของการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว ส่วนสูงจะเพิ่มขึ้น 10-14 ซม. ต่อปี และน้ำหนักสามารถเพิ่มได้ 8-10 กก. ต่อปี

3 ช่วงหยุดการเจริญเติบโต: เริ่มตั้งแต่วัยรุ่นตอนกลางถึงวัยรุ่นตอนปลาย ส่วนสูงและน้ำหนักโดยทั่วไปจะค่อยๆ หยุดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

สำหรับเด็กที่มีการเจริญเติบโตช้า ภาวะทุพโภชนาการ หรือโรคอ้วน สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์อย่างเป็นทางการเพื่อทดสอบอายุกระดูกและการตรวจทางคลินิกอื่นๆ โดยเร็วที่สุด เพื่อให้สามารถระบุปัญหาได้ทันทีและได้รับการรักษาที่ตรงเป้าหมาย

เหตุใดจึงต้องได้รับโภชนาการที่เหมาะสมและนอนหลับเพียงพอ?

ในแง่ของโภชนาการที่เหมาะสม:

อาหารสามมื้อต่อวัน เวลาและปริมาณที่แน่นอน และการรับประทานอาหารสม่ำเสมอเป็นข้อกำหนดพื้นฐานเพื่อให้แน่ใจว่าเด็กมีการเจริญเติบโตอย่างแข็งแรง คุณควรรับประทานอาหารเช้าทุกวันและรับประทานอาหารเช้าที่ดี อาหารเช้าควรมีอาหารตั้งแต่ 3 ชนิดขึ้นไป ได้แก่ ธัญพืช มันฝรั่ง ผักและผลไม้ อาหารสัตว์ นมถั่วและถั่วต่างๆ เป็นต้น หากเด็กรับประทานอาหารเช้าไม่ดี ขาดสารอาหาร และสมองไม่บริโภค พลังงานที่เพียงพอจำเป็นต้องใช้โปรตีนสำรองในร่างกาย ซึ่งจะส่งผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการเมื่อเวลาผ่านไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

เตือนผู้ปกครองให้แน่ใจว่ารับประทานอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูง เช่น ปลา สัตว์ปีก ไข่ เนื้อไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองทุกวัน ใส่ใจกับการให้อาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นมและผลิตภัณฑ์จากนม ส่งเสริมให้เด็กๆ ออกกำลังกายกลางแจ้งและอาบแดดเพื่อช่วยดูดซึมแคลเซียม การเพิ่มกิจกรรมกลางแจ้งยังสามารถส่งเสริมสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเด็กและป้องกันสายตาสั้นได้

ส่งเสริมให้เด็กกินน้ำตาลน้อยลง การกินน้ำตาลมากเกินไปอาจส่งผลต่อความอยากอาหารของเด็กได้ง่าย ลดการบริโภค และส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหารอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ น้ำตาลในเลือดสูงยังส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตอีกด้วย เลือกของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น แอปเปิ้ล ผลไม้รสเปรี้ยว นมสด โยเกิร์ต ถั่วลิสงธรรมดา วอลนัท และอัลมอนด์

เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการผสมผสานที่สมเหตุสมผล และรับประทานอาหารที่มีเกลือ น้ำตาล และไขมันสูงให้น้อยลง รักษาอาหารเบาๆ โดยไม่จู้จี้จุกจิกหรือกินมากเกินไป และปลูกฝังนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

ในแง่ของการนอนหลับที่เพียงพอ:

การอดนอนส่งผลต่อสุขภาพกายของเด็ก รวมถึงกิจกรรมประจำวันและประสิทธิภาพการเรียนรู้ของพวกเขา สำหรับเด็กอายุ 6-12 ให้กำหนดเวลานอน 9-12 ชั่วโมงต่อวัน ไม่น้อยกว่า 9 ชั่วโมง เด็กอายุ 13-17 ควรนอนหลับเป็นเวลา 8-10 ชั่วโมงต่อวัน

เพื่อให้เด็กนอนหลับได้อย่างเพียงพอ ผู้ปกครองควรตระหนักถึงความสำคัญของการนอนหลับอย่างเต็มที่ ช่วยให้เด็กๆ สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ผ่อนคลายและเงียบสงบ และพัฒนานิสัยการนอนหลับเป็นประจำ ลดหรือหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนหลับของเด็ก เช่น เสียงรบกวน อุณหภูมิสูงหรือต่ำเกินไป และแสงสว่างจ้า เพื่อช่วยให้เด็กๆ มีสภาพจิตใจที่ดีก่อนนอน และบรรเทาความกดดันที่อาจเกิดจากความเครียดทางวิชาการ พวกเขาจึงสามารถฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอนได้