แนวความคิดในการรักษาสุขภาพได้หยั่งรากลึกในจิตใจของผู้คน วัยกลางคนและผู้สูงอายุจำนวนมากเริ่มเดินและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
บางคนยืนกรานที่จะออกกำลังกายตอนเช้า ขณะที่คนอื่นๆ เดินเล่นหลังอาหาร อย่างไรก็ตาม การทำสิ่งง่ายๆ ที่ดูเหมือน "เดิน" นั้นไม่ง่ายนัก เมื่อคุณก้าวเข้าสู่ความเข้าใจผิด คุณอาจเปลี่ยน "การรักษาสุขภาพ" เป็น "การบาดเจ็บส่วนบุคคล"
1 ในทำนองเดียวกัน บางคนเดินออกมาจากอายุยืน ในขณะที่คนอื่นเดินเข้าโรงพยาบาล
Zhang Boli นักวิชาการด้านวิศวกรรมชาวจีนอายุ 74 ปี เขามีนิสัยที่ดีในการเดิน 7000-8000 ก้าวทุกวัน 20 ปี ไม่เคยหยุด ตอนนี้เขาแข็งแรงและยังคงร่าเริงและร่าเริง
การเดินเรียกว่า "ยาอายุวัฒนะ" ที่ถูกที่สุด ผู้สูงอายุจำนวนมากก็เริ่มพยายามออกกำลังกายด้วยการเดิน อย่างไรก็ตาม บางคนไม่เพียงแต่ไม่รอดชีวิต แต่ยังไปโรงพยาบาลแทน
01. เดินแรงๆทุกวันเจ็บเข่าจนเดินไม่ได้
คุณ Xu จากฉือเจียจวงเป็นโรคเบาหวาน และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของเธอไม่ดีในวันธรรมดา ดังนั้น แพทย์จึงแนะนำให้เธอเดิน รำไทเก๊ก และออกกำลังกายอื่นๆ ครึ่งชั่วโมงหลังอาหารทุกวันอย่างเหมาะสม
อย่างไรก็ตาม ในสัปดาห์ที่ผ่านมาเพียงลำพัง คุณ Xu มาที่โรงพยาบาลอีกครั้งด้วยความช่วยเหลือจากครอบครัวของเธอ
ปรากฎว่าคุณ Xu เดินอย่างรุนแรงเป็นเวลา 1 ถึง 2 ชั่วโมงทุกวันเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของเธอให้ดีที่สุด ซึ่งนำไปสู่ความเสียหายเพิ่มเติมต่อเข่าที่บอบบางของเธออยู่แล้ว และเธอไม่สามารถเดินได้เนื่องจากความเจ็บปวด หลังจากการตรวจของแพทย์ เธอได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นร่างกายที่ปราศจากข้อเข่า
02. เดินบนทะเลสาบตะวันตก 4 ครั้งต่อสัปดาห์ และ "เดิน" เข้าโรงพยาบาลภายในเวลาไม่ถึงครึ่งเดือน
ลุงหลิว อายุ 55 ปี หนัก 83 กก. เขาเคยได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการบาดเจ็บวงเดือนมาก่อน แม้ว่าเขาจะได้รับการรักษา แต่เขาไม่ได้แก้ไขเลย บางครั้งเขา "ล้มป่วย" และความเจ็บปวดก็เหลือทน
เมื่อเร็วๆ นี้ เมื่อเพื่อนของเขามาเยี่ยม ลุงหลิวรู้สึกอิจฉามากเมื่อเห็นท่าทางมั่นใจของเพื่อน เขารู้ว่านี่เป็นผลมาจากการวิ่งและออกกำลังกายริมทะเลสาบตลอดทั้งปี ลุงหลิวก็ตัดสินใจออกกำลังกายเช่นกัน
เมื่อสภาพอากาศดี ลุงหลิววิ่งและวิ่งตามนาฬิกาในทะเลสาบตะวันตกสี่ครั้งต่อสัปดาห์ และมักจะครองตำแหน่งแรกในรายการนับก้าว ซึ่งทำให้เขารู้สึกเติมเต็มอย่างมาก
อย่างไรก็ตาม ไม่นาน ลุงหลิวก็รู้สึกว่าอาการปวดเข่าเริ่มรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ หลังจากการตรวจร่างกาย เขาได้รับแจ้งว่ามีปัญหา เช่น "อาการบาดเจ็บที่กระดูกฉีกและการไหลออกของโพรงข้อต่อ" โชคดีที่หลังการรักษา สถานการณ์ของลุงหลิวค่อยๆ ดีขึ้น
2 เมื่ออายุครบ 60 ปี ไม่ควรละหลัก 5 ประการเมื่อเดินอย่างถูกต้อง
การเดินออกกำลังกายดูเหมือนง่าย แต่หากคุณก้าวเข้าสู่ความเข้าใจผิดในการเดิน ก็มีแนวโน้มว่าจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอายุ 60 ปี หน้าที่บางอย่างของร่างกายลดลง และความแข็งแรงทางร่างกายก็ไม่ดีเหมือนเมื่อก่อน วัยกลางคนและผู้สูงอายุบางคนอาจเป็นโรคเรื้อรังบางชนิดเช่นกัน ดังนั้นเราควรให้ความสำคัญกับการเดินออกกำลังกายมากขึ้น และปฏิบัติตามหลักสี่ประการ
หลักการที่ 1: เวลาเดิน
อุบัติการณ์ของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดระหว่างออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนเช้ามีสูง ไม่แนะนำให้เพื่อนวัยกลางคนและผู้สูงอายุออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ ในขณะเดียวกัน แสงก็ไม่ค่อยดีในตอนกลางคืน ซึ่งอาจเสี่ยงต่อการหกล้ม และไม่ใช่เวลาที่ดีสำหรับการเดินออกกำลังกาย
สำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุหรือผู้ป่วยบางรายที่เป็นโรค ด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัย การเดินออกกำลังกายตอน 4-5 นาฬิกาในตอนเย็นเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด
หลักการ 2: ก้าวเดิน
ตามแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวจีน ควรเดิน 6,000 ก้าวต่อวัน สำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ข้อต่อต่างๆ จะค่อยๆ เสื่อมลง หากคุณเดินมากเกินไป คุณอาจสร้างความเสียหายต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดโรคข้ออักเสบ ปวดกล้ามเนื้อ และปัญหาอื่นๆ
หลักการที่ 3: เดินที่ไหน
สถานที่เดินในอุดมคติคือพื้นดินและทุ่งหญ้า ไม่เหมาะที่จะเลือกพื้นที่แข็งเช่นถนนแอสฟัลต์และพื้นซีเมนต์ ให้ความสนใจอยู่ห่างจากยานยนต์และสถานที่ที่มีคุณภาพอากาศไม่ดี
หลักการที่ 4: ความเร็วในการเดิน
โดยทั่วไป จะดีกว่าสำหรับคนธรรมดาที่จะเดินด้วยความเร็ว 120-140 ก้าว/นาที ในขณะที่ความเร็วขั้นต่ำที่แนะนำสำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุสามารถเป็น 90 ก้าว/นาที ซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นหรือลดลงได้ตาม เงื่อนไขของตัวเอง
หลักการที่ 5: อุปกรณ์เดิน
การเดินออกกำลังกายต้องใช้รองเท้าที่ใส่สบายและกระชับ พื้นผิวสัมผัสระหว่างพื้นรองเท้ากับพื้นควรมีขนาดใหญ่เพียงพอ ในเวลาเดียวกัน วัสดุของรองเท้าควรจะระบายอากาศ นุ่ม และเบา ดูดซับแรงกระแทก ป้องกันการลื่นไถล และความมั่นคงที่ดี
หลายคนปวดขาเวลาเดินออกกำลังกาย คุณยังคงเดินแบบนี้?
หากมีอาการอ่อนและเจ็บปวดที่ข้อเข่าระหว่างเดินออกกำลังกาย ควรพิจารณาปัญหาที่เป็นไปได้ เช่น ข้อเข่าเสื่อม โรคข้อเข่าเสื่อม หรือหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทส่วนเอว แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจและรักษาโดยเร็วที่สุด และแนะนำให้ลดปริมาณการออกกำลังกายในช่วงที่อาการไม่สงบลง
หากกล้ามเนื้อน่องเจ็บขณะเดินแต่สามารถผ่อนคลายได้หลังจากพักผ่อน หรือคุณรู้สึกว่าแขนขาล่างเย็น และมีโอกาสเกิดโรคหลอดเลือดบริเวณแขนขาส่วนล่างมากขึ้น แนะนำให้เข้ารับการผ่าตัดหลอดเลือดเพื่อตรวจร่างกาย และอย่าบังคับตัวเองให้เดินออกกำลังกาย
3 เกณฑ์สองข้อในการตัดสินว่าถูกหรือไม่คุณอาจต้องการเปรียบเทียบ
ผมได้เน้นย้ำถึงประโยชน์ของการเดินเพื่อสุขภาพมาโดยตลอด แต่หลักการคือ คุณต้องเดินให้ถูก อย่างไรก็ตาม คุณจะตัดสินได้อย่างไรว่าคุณกำลังเดินถูกทาง? วิธีการก็ง่าย!
1. ใส่ใจกับการสึกหรอของพื้นรองเท้าของคุณ
ภายใต้สถานการณ์ปกติ จุดศูนย์ถ่วงของการสวมใส่รองเท้าควรอยู่ตรงกลางของพื้นรองเท้าและส้นรองเท้า และสามารถมองเห็นความเอียง 4-องศาได้จากด้านนอกของส้นรองเท้า
① หากมีการสึกหรอที่ด้านนอกของหัวแม่ตีน ส่วนใหญ่จะเป็นนิ้วโป้งเท้าโป้ง
② หากมีการสึกหรอที่ด้านในของฝ่าเท้า ให้พิจารณาว่าเท้าแบน ซึ่งจะทำให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าได้ง่ายและทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง
③ หากมีการสึกหรอที่ด้านนอกของพื้นรองเท้า ให้พิจารณาแนวโน้มของเท้าที่โค้งงอสูงที่จะทำให้ร่างกายมากเกินไปและด้านนอกของเท้า ซึ่งจะทำให้ข้อต่อเสียหายได้ง่าย
2. ตรวจสอบว่าท่าเดินถูกต้องหรือไม่
① โคกซ้ำ
② เวลายืนรอ ฉันเคยชินกับการเน้นขาข้างเดียว
③ ใจร้อน เอนไปข้างหน้าเมื่อเดิน
④ เวลาเดิน ยืน แขนจะวางไว้ด้านหน้าลำตัว
⑤ ใช้สะพายข้างเดียว
⑥ เดินตรงไม่ได้ ชอบเดินข้างเดียว
หากมีมากกว่าสองสถานการณ์ข้างต้น แสดงว่าอาจมีปัญหาในท่าเดินของคุณ
