เมื่อเวลา 23.00 น. บางคนก็เผลอหลับไปแล้ว ในขณะที่บางคนก็นอนเล่นโทรศัพท์จนดึก
การเข้านอนตอน 4 ทุ่มหรือ 4 ทุ่ม อาจดูเหมือนแตกต่างเพียงหนึ่งชั่วโมง แต่แพทย์เห็นว่าผลกระทบต่อสุขภาพนั้นแย่กว่ามาก
01
การเข้านอนเวลา 22:00 น. และ 23:00 น. แตกต่างกันอย่างไร?
โดยรวมแล้ว ผลกระทบของเวลานอนหลับทั้งสองนี้มีต่อสุขภาพแตกต่างกันหลายประการ ได้แก่:
ฉันเข้านอนเวลา 22.00 น. และสภาพจิตใจของฉันดีขึ้นในวันรุ่งขึ้น
คนส่วนใหญ่อาจเคยมีประสบการณ์ว่าถึงแม้จะเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง สภาพพลังงานและอารมณ์ก็จะแตกต่างไปอย่างมากในวันรุ่งขึ้น
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep ในปี 2020 แสดงให้เห็นว่าหากใครก็ตามนอนหลับน้อยกว่าปกติในเวลากลางคืน อารมณ์ของพวกเขาจะแย่ลง และมีแนวโน้มที่จะโกรธมากขึ้นในวันรุ่งขึ้น
ฉันเผลอหลับเวลา 22.00 น. และโบกรถด้วยเมลาโทนิน
หน้าที่ของเมลาโทนินคือการช่วยให้นอนหลับ และการหลั่งของเมลาโทนินนั้นได้รับอิทธิพลจากแสงและมีจังหวะการเต้นของหัวใจ
ในระหว่างวัน การหลั่งเมลาโทนินจะยังคงอยู่ในระดับต่ำ
ประมาณ 22:00 น. การหลั่งเมลาโทนินเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
การเข้านอนเวลา 22.00 น. ตรงกับเวลาที่เมลาโทนินถูกหลั่งออกมาอย่างหนัก ซึ่งสามารถมีบทบาทอย่างเต็มที่ในการส่งเสริมการนอนหลับและปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับ หากเลื่อนเวลานอนออกไป เมลาโทนินจะถูกหลั่งออกมาในปริมาณมากเป็นระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งอาจทำให้คนที่อ่อนไหวรู้สึก "เหนื่อยแต่ไม่ง่วง"
