การออกกำลังกายนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีสามารถยืดอายุขัยได้

ในวันธรรมดาหลังเลิกงาน หาเวลาสักสองสามนาทีเพื่อทำแบบฝึกหัด: "ท่าแพลงก์ 30 วินาที → วิดพื้นคุกเข่า 10 ครั้ง → ท่าลันจ์สลับ 15 ครั้งเพื่อกดขา → ท่านอนหงาย 20 ครั้ง" กระตุ้นร่างกายทั้งหมด และหากคุณรู้สึกเบื่อ คุณสามารถดูทีวีขณะออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้

แทนที่ "การนอนราบ" ด้วยกิจกรรมทางสังคมในช่วงสุดสัปดาห์ เช่น การปั่นจักรยานกลางแจ้ง เล่นบอลกับเพื่อน ๆ หรือทำกิจกรรม "กลางแจ้งแบบเบาๆ" เช่น การเดินป่าในตรอกซอกซอยในเมือง หรือปีนเนินเขาเล็กๆ ในเขตชานเมือง

การออกกำลังกายต้องให้ความสนใจกับความเข้มข้น ระยะเวลา และช่วงเวลา ซูเฮาแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลาง ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที แต่ไม่เกิน 2 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ต้องใช้เวลาถึง 150-300 นาทีต่อสัปดาห์