วันที่ 8 สิงหาคมเป็นวันออกกำลังกายแห่งชาติ และสำหรับประชากรในที่ทำงาน 'การอยู่ประจำที่' ถือเป็น 'ปกติ' มากยิ่งขึ้น การนั่งนานแค่ไหนจึงนับเป็น “การนั่งนาน”? การ "นั่ง" เป็นเวลานานต่อสุขภาพกายมีอันตรายอย่างไร? การออกกำลังกายทางวิทยาศาสตร์สามารถนำมาใช้เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าทางร่างกายเพื่อตอบสนองต่ออุบัติการณ์ที่สูงของผู้ที่อยู่ประจำที่ได้อย่างไร?
ในวันออกกำลังกายแห่งชาติ ฉันหวังว่าทุกคนจะเคลื่อนไหว! “ศาสตราจารย์อู๋ เหลียง ผู้อำนวยการศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพที่โรงพยาบาลปักกิ่ง เซียวทังซาน และผู้อำนวยการบริหารของสถาบันวิจัยการฟื้นฟูสุขภาพเพื่อสุขภาพของจีน กล่าวในการให้สัมภาษณ์กับสำนักข่าวซินหัว ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก เราควรออกกำลังกายเป็นเวลา 3-5 วันต่อวัน สัปดาห์ละประมาณ 30 นาที ความกระฉับกระเฉงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ต่อการไหลเวียนของระบบต่างๆ ทั่วร่างกาย ผู้ที่อยู่นิ่งต้องออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อให้สมองได้พักผ่อนและทำงานได้ดีขึ้น
การนั่งนานๆ จะทำให้เหนื่อยทั้งกายและใจ
โดยทั่วไปการนั่งมากกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน (โดยมีการหยุดชะงัก) หรือนั่งต่อเนื่องมากกว่า 2 ชั่วโมง ทั้งสองสถานการณ์นี้ถือเป็น 'การอยู่ประจำ' และมีผลกระทบต่อสุขภาพกาย อย่างไรก็ตาม ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมการอยู่ประจำอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน และสำหรับประชากรบางส่วนที่ได้รับผลกระทบ เช่น ผู้ที่มีภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ จำเป็นต้องลดเวลานี้ให้สั้นลง “อู๋เหลียงกล่าวว่าผลการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมการอยู่ประจำที่ก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อสุขภาพของมนุษย์ ส่งผลต่อระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบหายใจ ระบบย่อยอาหาร และระบบอื่น ๆ มีผลกระทบต่อทั้งร่างกายและมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ไปจนถึงโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด และเบาหวาน นอกจากนี้ การนั่งทำงานเป็นเวลานานยังทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าทั่วร่างกายและส่งผลต่อสุขภาพจิตได้อีกด้วย ผู้ที่นั่งทำงานในออฟฟิศเป็นเวลานานๆ มักจะเกิดอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า เนื่องจาก มีความกังวลใจอย่างมากระหว่างทำงานและละเลยปฏิกิริยาทางกายบางอย่าง เมื่อผ่อนคลาย จะรู้สึกวิงเวียน เวียนศีรษะ ปวดหลัง ไม่สบายใจไปทั้งตัว ดังนั้น การนั่งนานๆ ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดปัญหาทางร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาทางจิตใจด้วย
การทำความเข้าใจสมรรถภาพทางกายต้องอาศัยการออกกำลังกายที่เป็นส่วนตัวมากขึ้น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญมากต่อการรักษาสุขภาพและป้องกันโรคเรื้อรัง ซึ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้ใหญ่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดอุบัติการณ์ของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเบาหวาน
ด้วยความนิยมอย่างต่อเนื่องของแนวคิดเรื่องการออกกำลังกายระดับชาติ ผู้คนจำนวนมากขึ้นจึงตระหนักถึงความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต แต่หลายคนยังคงตาบอดอย่างมากเมื่อเข้าร่วมกิจกรรมกีฬาและไม่รู้วิธีออกกำลังกายทางวิทยาศาสตร์
โครงร่างของแผน "Healthy China 2030" เสนออย่างชัดเจนให้ "เสริมสร้างการบูรณาการการกีฬาและการแพทย์ และการแทรกแซงด้านสุขภาพที่ไม่ใช่ทางการแพทย์: แนวทางการเผยแพร่สำหรับกิจกรรมกีฬาและการออกกำลังกาย สร้างและปรับปรุงห้องสมุดใบสั่งยาด้านกีฬาสำหรับประชากร สภาพแวดล้อม และทางกายภาพที่แตกต่างกัน ส่งเสริมการสร้างรูปแบบการจัดการโรคและการบริการสุขภาพที่ผสมผสานการกีฬาและการแพทย์ และมีบทบาทเชิงบวกในการส่งเสริมสุขภาพ การป้องกันโรคเรื้อรัง และการฟื้นฟูสมรรถภาพผ่านสมรรถภาพทางวิทยาศาสตร์สำหรับทุกคน
อู๋เหลียงกล่าวว่าการปรับเปลี่ยนเฉพาะบุคคลถือเป็นสัญลักษณ์ที่สำคัญอย่างหนึ่งของการกีฬาทางวิทยาศาสตร์ และควรให้ความสำคัญกับความปลอดภัย ประสิทธิผล และความยั่งยืนของกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีแง่มุมต่างๆ มากมาย ประการแรก การให้ความสนใจเป็นกุญแจสำคัญในการมีความพากเพียร ประการที่สอง ควรยืนหยัดและออกกำลังกายด้วยวิธีที่สะดวก นอกจากนี้ ควรให้ความสนใจกับความถี่ ระยะเวลา ความเข้มข้น ฯลฯ ของการออกกำลังกายด้วย ควรสังเกตว่าก่อนที่จะเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมเราควรมีความเข้าใจสถานะสุขภาพของตัวเองก่อน พวกเขาสามารถมาที่สถาบันการแพทย์เฉพาะทางเพื่อทดสอบสภาพร่างกายของตนเอง และให้คำแนะนำการออกกำลังกายส่วนบุคคลตามคำแนะนำของแพทย์ ผลกระทบด้านสุขภาพจะนำมาซึ่งประสบการณ์ที่สวยงามด้วย
คุณยังสามารถฝึก "ออกกำลังกาย" ในออฟฟิศได้ โดยขยับตั้งแต่หัวจรดเท้า
เพื่อตอบสนองต่ออุบัติการณ์ของ "คนอยู่ประจำที่" ที่มีจำนวนมาก ศาสตราจารย์หวู่เหลียงแนะนำวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษเพื่อช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าทางร่างกาย เช่น แตะศีรษะด้วยมือทั้งสองข้าง แตะจากด้านหน้าศีรษะไปด้านหลัง เป็นเวลา 3-5 นาที หวีผมโดยใช้นิ้วจากด้านหน้าไปด้านหลัง และค่อยๆ หวีผม คุณยังสามารถออกกำลังกายดวงตา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตา กดขมับ นวดหูและบริเวณโดยรอบ การกดด้วยมือทั้งสองข้าง การบีบกล้ามเนื้อคอ และการแตะกล้ามเนื้อคอด้วยมือทั้งสองข้างล้วนมีจุดมุ่งหมายเพื่อการผ่อนคลาย
คุณยังสามารถฝึกการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ... หายใจออก... การหายใจเข้าอาจเร็วขึ้น การหายใจออกควรช้าลง และด้วยการควบคุมการหายใจ จะช่วยบรรเทาสภาพจิตใจโดยรวมของบุคคลและช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า
ตั้งแต่หัวจรดเท้า ศาสตราจารย์ Wu Liang แบ่งปันชุดวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับบุคคลที่ "อยู่ประจำที่" ซึ่งสามารถออกกำลังกายได้โดยใช้เวลากระจัดกระจาย ทำอย่างไรโดยเฉพาะ? ติดตามวิดีโอสั้นยอดนิยมทางวิทยาศาสตร์ของศาสตราจารย์ Wu Liang เพื่อฝึกฝนอย่างรวดเร็ว!
