ในฐานะที่เป็นศัลยแพทย์ประสาท insomniacs เป็นจริงกลุ่มใหญ่ที่หายากของผู้ป่วยนอกตั้งแต่ผู้สูงอายุไปจนถึงวัยรุ่นกระวานแต่ละคนมีอาการนอนไม่หลับของตัวเอง เมื่อมองไปที่ความหมองคล้ําของกันและกันฉันสามารถเรียกได้จริงๆว่า "ดวงตาที่ได้รับการยืนยันเราทุกคนเป็นคนนอนไม่หลับ"
มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับคําจํากัดความของการนอนไม่หลับ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด "นอนไม่หลับ" สามารถเรียกว่านอนไม่หลับ นอนไม่หลับเป็นอุปสรรคก่อนนอนซึ่งเป็นประสบการณ์วัตถุประสงค์ที่ผู้ป่วยไม่พอใจกับเวลาและคุณภาพของเวลานอนซึ่งนําไปสู่การลดลงของประสิทธิภาพทางสังคมและส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพทางสังคมของวัน นอนไม่หลับเรื้อรังนอกเหนือจากผลกระทบต่อประสิทธิภาพทางสังคมและการอยู่รอดของผู้ป่วยยังสามารถรองโรคระบบอื่น ๆ ฉันพบผู้ป่วยนอนไม่หลับประเภทสําคัญหลายประเภทที่มีผลการให้คําปรึกษาที่หายากในแผนกผู้ป่วยนอกที่ครอบคลุม วันนี้ฉันอยากจะคุยกับคุณเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ
ประการแรกไม่พอใจกับ "7 ชั่วโมง" ของเวลานอนจะต้องเป็นเวลานอนที่มีคุณภาพสูงที่เรียกว่า 7 ชั่วโมงของเวลานอนเป็นเพียงค่าอ้างอิงที่ได้รับจากข้อมูลขนาดใหญ่ การได้รู้จักวินัยก่อนนอนของฉันเป็นรากฐานของการจัดการก่อนนอนเป็นรายบุคคล มีความสัมพันธ์ระหว่างเวลานอนและอายุ โดยทั่วไปคนหนุ่มสาวต้องการเวลานอนมากขึ้นและเมื่ออายุเพิ่มขึ้นเวลานอนจะค่อยๆขยายออกไป
ประการที่สองการนอนเร็วไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถหลับเร็วได้ หลายคนที่มีปัญหาก่อนนอนมีความเข้าใจผิดว่า "ตราบใดที่ฉันนอนเร็วพอนอนไม่หลับไม่สามารถตามทันฉัน" โปรดมีสติ สําหรับคนปกติอัตราส่วนของเวลานอนต่อเวลานอนใน 24 ชั่วโมงเกือบจะคงที่ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการปล่อยสารสื่อประสาทโดยเซลล์ประสาทในสมองของเรา มันเรียกว่า "ทํางานตอนพระอาทิตย์ขึ้นและพักผ่อนยามอาทิตย์อัสดง"
สารสื่อประสาทเหล่านี้จะผันผวนกับจังหวะของ "นาฬิกาชีวภาพ" ของเรา เมื่อคุณ "ไปกับท้องฟ้า" และจะต้องนอนลงแต่เนิ่น ๆ คุณกําลังบังคับให้ร่างกายของคุณตั้งค่านาฬิกาชีวภาพใหม่ ในสภาพแวดล้อมนี้มักมีผลลัพธ์สองประเภท หลังจากนอนลงคุณยังคงอยู่จนถึงเที่ยงคืนที่จะหลับ หลังจากนอนหลับคุณตื่นขึ้นมาตอนเที่ยงคืนและลืมตาจนถึงรุ่งสาง ดังนั้นแพทย์มักจะไม่แนะนําให้คนที่มีประสิทธิภาพก่อนนอนที่จะนอนลงในเวลากลางคืน
ในทางตรงกันข้ามเราขอแนะนําให้ผู้ป่วยควรยืดเวลานอนเพิ่มปริมาณการออกกําลังกายในระหว่างวันลดเวลาเข้านอนอย่างเหมาะสมและสร้างสถานการณ์ก่อนนอนที่เหนือกว่า (เงียบสลัวเลือกที่นอนและหมอนที่ทําให้พวกเขาอบอุ่นห้องนอนไม่ควรร้อนหรือเย็นเกินไปป้องกันไม่ให้พวกเขาเพลิดเพลินกับวิดีโอเพลงหรือหนังสือที่น่ารื่นรมย์ก่อนเข้านอน) แช่เท้าหรืออาบน้ําร้อนก่อนเข้านอน (อย่าลืมเป่าผมให้แห้งก่อนเข้านอน) ทั้งสองช่วยกระตุ้นอารมณ์ก่อนนอนที่เหนือกว่า
ในที่สุดอารมณ์ไม่ดีเป็นบล็อกสะดุดกับเวลานอนที่ดี โดยปกติเมื่อผู้ป่วยไปพบแพทย์เพื่อนอนไม่หลับพวกเขาจะถูกทรมานโดยจิตวิญญาณของแพทย์และถามว่า "อะไรคือแรงจูงใจในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา? มันเป็นงานหนักอารมณ์โบกมือและความกดดันในการทํางานในความเป็นจริงผู้ป่วยนอนไม่หลับจํานวนมากมีอาการทางร่างกาย ที่หายากที่สุดคือความวิตกกังวลและความเบื่อหน่าย คนประเภทนี้มักจะแสดงให้เห็นว่า "พวกเขามีแนวโน้มที่จะหลงผิดในเวลากลางคืนและมีฝันร้ายมากขึ้นในตอนเช้า บางคนยังแสดงให้เห็นว่าพวกเขามีอาการวิงเวียนศีรษะปวดศีรษะรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารอ่อนเพลียเหงื่อออกปัสสาวะบ่อยเร่งด่วนและอุปสรรคอื่น ๆ มันเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับผู้ป่วยนอนไม่หลับที่มีอาการทางสรีรวิทยาจํานวนมากเพื่อปรับเวลานอนและอารมณ์ของพวกเขาในเวลาเดียวกัน
ในแบบคู่ขนานเท่านั้นที่เราสามารถฝ่าวงจรอุบาทว์นี้ เพื่อให้เข้าใจถึงสาเหตุของอารมณ์ของฉันไม่ดีในเวลาเดียวกันอย่าเปลี่ยนอารมณ์ของสรีรวิทยาความขัดแย้งของยาเสพติดไปยังศัลยแพทย์ประสาทในโรงพยาบาลที่ถูกต้องกรมการนอนหลับหรือภาควิชาสรีรวิทยาพลังงานเข้าใจสาเหตุของการนอนไม่หลับการแทรกแซงที่เหมาะสมเป็นทางเลือกที่มีเหตุผล
อย่าละเลยการแสดงก่อนนอนและอย่าพูดเกินจริงเกี่ยวกับความผิดปกติของเวลานอนโดยไม่ตั้งใจของฉัน
