การศึกษาในต่างประเทศพบว่าการออกกำลังกายสามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า และการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงอารมณ์และบรรเทาอาการซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ รายการออกกำลังกายสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งและเดินเร็วกลางแจ้ง หากไม่มีเงื่อนไข คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อ ยกน้ำหนัก และเล่นกีฬาอื่นๆ ที่บ้านได้
แพทย์แนะนำว่าควรออกไปนอนอาบแดดกลางแจ้งบ่อยๆ แสงแดดจะช่วยปรับปรุงสภาพแวดล้อมต่อมไร้ท่อในร่างกายและลดการเกิดภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้หญิงปกขาว-ที่อาศัยอยู่ในอาคารควรอาบแดดและออกไปตอนเที่ยงแม้ในวันที่ฝนตกและมีหิมะตก คนวัยกลางคนควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่อลดแรงกดดันในการทำงานและเรียนรู้ที่จะคลายความเครียด พวกเขาสามารถปรับปรุงอารมณ์ของพวกเขาผ่านกีฬาและความบันเทิงที่เป็นบวกและดีต่อสุขภาพ
ผู้สูงอายุสามารถชมรายการเล่นกับดอกไม้และนก และหลีกเลี่ยงความสุขทางร่างกายและจิตใจ เช่น การดูเปียโนและการวาดภาพ การดูภาพยนตร์และรายการทีวี ในฐานะคนรุ่นใหม่ เราควรใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ของผู้สูงอายุให้ทันเวลา เพื่อป้องกันไม่ให้เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น แพทย์ยังแนะนำให้เขียนไดอารี่สุขภาพเพื่อระบายความวิตกกังวลและความวิตกกังวล หรือบันทึกความสุขของคุณเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น
