เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน

เมื่อวันที่ 11 ตุลาคม ภายใต้คำแนะนำร่วมกันของแผนกเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ของคณะกรรมการสุขภาพแห่งชาติ ศูนย์การศึกษาด้านสุขภาพของจีน และสำนักงานสมาคมนักเขียนแห่งประเทศจีน แผนจูงใจ "การสื่อสารความรู้ด้านสุขภาพของจีน -2023 วิทยาศาสตร์โครงกระดูกเพื่อสุขภาพ Popularization Conference" จัดขึ้นที่กรุงปักกิ่ง ในการประชุม สาขาโรคกระดูกพรุนและแร่ธาตุกระดูกของสมาคมการแพทย์จีน และสาขาการสื่อสารด้านสุขภาพของสมาคมเวชศาสตร์ป้องกันจีน ร่วมกันเปิดตัวธีมวันโรคกระดูกพรุนโลกปี 2023 ของจีน: "เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง การป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน" เรียกร้องให้ทุกภาคส่วนให้ความสนใจกับความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างการลดกล้ามเนื้อกับโรคกระดูกพรุน และตอบสนองต่ออันตรายที่เกิดจากโรคกระดูกพรุนได้ดีขึ้น
วันที่ 20 ตุลาคม ของทุกปี เป็นวันโรคกระดูกพรุนโลก Kong Lingzhi รองประธานบริหารและเลขาธิการสมาคมส่งเสริมสุขภาพและการศึกษาของจีน และประธานกิตติมศักดิ์สาขาการสื่อสารด้านสุขภาพของสมาคมเวชศาสตร์ป้องกันจีน แสดงความหวังว่าการเปิดตัวธีมภาษาจีนสำหรับวันโรคกระดูกพรุนโลกปีนี้ สามารถเผยแพร่ความรู้และหัวข้อเกี่ยวกับกระดูกที่แข็งแรงซึ่งเหมาะสมกับประชากรจีนมากขึ้น และมีเป้าหมายในการช่วยเหลือประชาชนด้านสุขภาพกระดูกมากขึ้น
การทดสอบตัวเองอย่างรวดเร็ว ตระหนักถึงความเสี่ยง
เมื่อพูดถึงการทำความเข้าใจความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน Xia Weibo ประธานสาขาการสื่อสารด้านสุขภาพของสมาคมเวชศาสตร์ป้องกันจีน กล่าวว่า เมื่อผู้คนรู้สึกกล้ามเนื้ออ่อนแรง ขึ้นบันไดลำบาก หรือไม่มีแรงในการยกสิ่งของ พวกเขาควรจะ ตระหนักถึงการสูญเสียกล้ามเนื้อและกระดูก และสนับสนุนให้เริ่มตรวจคัดกรองความหนาแน่นของกระดูกหลังอายุ 40 ปี เพื่อทำความเข้าใจสถานะสุขภาพของกระดูกอย่างทันท่วงที
ในขณะเดียวกัน การสำรวจพบว่าความเร็วในการเดินของผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนและการสูญเสียมวลกระดูกนั้นต่ำกว่าความเร็วของประชากรปกติอย่างมีนัยสำคัญ การทดสอบความเร็วในการเดินยังสามารถใช้ในการคัดกรองและประเมินความเสี่ยงของภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยและการล้มได้ หากความเร็วในการเดินเท่ากับหรือน้อยกว่า 0.8 เมตรต่อวินาที แสดงว่าควรทำการตรวจสอบมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มเติม
วิธีที่สะดวกกว่าคือวัดเส้นรอบวงของขาส่วนล่างโดยให้ส่วนที่หนาที่สุดของขาส่วนล่างน้อยกว่า 33 เซนติเมตร หรือวัดนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือพันรอบส่วนที่หนาที่สุดของขาส่วนล่าง หากคุณสามารถถือไว้ได้ แสดงว่ามีความเสี่ยงต่อภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย และควรตรวจสอบมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มเติม
เงินทองทำให้ยากแก่การซื้อ "เนื้อไม่ติดมัน" เก่า
หยูคัง ผู้อำนวยการฝ่ายโภชนาการคลินิกของ Beijing Union Medical College Hospital, Chinese Academy of Medical Sciences และสมาชิกบริหารของ Health Communication Branch ของ Chinese Preventive Medicine Association เตือนผู้สูงอายุว่าภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยเพิ่มความเสี่ยงของการหกล้ม โรคกระดูกพรุน กระดูกหักจนทำให้ผู้สูงอายุเสียชีวิตได้ อย่าไล่ตามความผอมเมื่อคุณอายุมากขึ้น แทนที่จะ "มีเงินทำให้ยากแก่การซื้อเก่าและผอม" คุณควรสนับสนุน "การมีเงินทำให้ยากต่อการซื้อเก่าและผอม"
Yu Kang ให้คำแนะนำในการจัดการด้านโภชนาการของภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย ในแง่ของปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม แนะนำให้บริโภคโปรตีน 1.2 ถึง 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และแจกจ่ายให้เท่ากันในมื้ออาหารสามมื้อ เช่น นมหนึ่งกล่องในตอนเช้า และนมหนึ่งกล่องในตอนเย็น 1-2 ไข่; เนื้อไม่ติดมัน 3 ถึง 4 ตำลึง (เนื้อแดง 1 ตำลึง เนื้อไก่และเป็ดไร้หนัง 2 ถึง 3 ตำลึง หรือปลา 3 ตำลึง) เต้าหู้ 1 ถึง 2 เหลียง พร้อมทั้งเติมผงโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมหลังออกกำลังกาย
ในเวลาเดียวกัน ควรให้ความสำคัญกับการเสริมแคลเซียม วิตามินดี กรดไขมันโอเมก้า-3 สารอาหารต้านอนุมูลอิสระ ฯลฯ ในปริมาณที่เหมาะสม
จำสูตร 12 คำที่แหลมคมเพื่อป้องกันการหกล้ม
Duan Leilei ผู้อำนวยการแผนกป้องกันและควบคุมการบาดเจ็บของศูนย์โรคเรื้อรังของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งประเทศจีน กล่าวว่าการหกล้มเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะกระดูกหักจากบาดแผลในผู้สูงอายุในประเทศจีน หวังว่าทุกคนคงจะจำสูตรเด็ด 12 คำป้องกันการหกล้มได้ คือ ออกกำลังกาย ดูแลวัยชรา ปรับตัวให้เข้ากับวัยชรา และเข้ารับการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ
ในการออกกำลังกายยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกายป้องกันการล้มเมื่อใดก็ได้ ในขณะที่มั่นใจในความปลอดภัย คุณสามารถออกกำลังกายได้ เช่น Golden Rooster Independence การยกส้นเท้า การนั่งและยืน ผ้าแปดส่วน และยางยืด
เพื่อให้บริการผู้สูงอายุ คือ ยอมรับความเป็นจริงของความชราที่นำไปสู่การเสื่อมสมรรถภาพทางกาย และการยอมรับการใช้เครื่องช่วยสูงวัยที่จำเป็น ในขณะเดียวกันในตอนเช้าสิ่งสำคัญคือต้องตื่น ลุกขึ้น ยืน เดิน และขึ้นรถช้าๆ
เพื่อปรับตัวให้เข้ากับวัยสูงอายุ แนะนำให้ครอบครัวที่มีผู้สูงอายุปรับเปลี่ยนช่วงวัยที่จำเป็น รวมถึงแสงสว่างที่เหมาะสม พื้นเรียบและไม่ลื่น การติดตั้งราวจับ และทางเดินเรียบ
การรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ กล่าวคือ ผู้สูงอายุควรรักษาโรคกล้ามเนื้อโครงร่าง โรคตา ความผิดปกติของระบบประสาทจิตเวช ความผิดปกติของการทำงานของการทรงตัว ฯลฯ อย่างจริงจัง หากเกิดการล้มไม่ว่าจะได้รับบาดเจ็บหรือไม่ก็ตาม ควรแจ้งให้ครอบครัวหรือแพทย์ทราบทันที
แผนจูงใจการสื่อสารความรู้ด้านสุขภาพของจีน "แผนจูงใจการสื่อสารความรู้ด้านสุขภาพของจีน -2023 การประชุมยอดนิยมวิทยาศาสตร์โครงกระดูกเพื่อสุขภาพ" นำโดยแผนกฉุกเฉินทางการแพทย์ของคณะกรรมการสุขภาพแห่งชาติ ศูนย์การศึกษาด้านสุขภาพของจีน และสำนักงานของจีน สมาคมนักเขียน ศูนย์แนะแนวการกีฬาทางสังคมของการบริหารทั่วไปของการกีฬาของสาธารณรัฐประชาชนจีน ร่วมกับสาขาโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกของสมาคมแพทย์จีน และสาขาการสื่อสารด้านสุขภาพของสมาคมเวชศาสตร์ป้องกันจีน ได้ร่วมกันจัดขึ้น ธีมจีนของวันโรคกระดูกพรุนโลกตั้งแต่ปี 2020 การประชุมปี 2023 ได้รับการสนับสนุนจากจีนอุซเบก