การตื่นเช้าเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายไม่สบาย เช่น ใจสั่น แน่นหน้าอก ท้องร่วง เป็นต้น
สถานการณ์นี้พบได้บ่อยมากในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ และหลายคนคิดว่ามันเป็น "วัยชรา" แต่จริงๆ แล้วอาจเป็น "ความเจ็บป่วย" ก็ได้
01. อาการซึมเศร้าและวิตกกังวล
ลักษณะทั่วไปของการนอนไม่หลับในภาวะซึมเศร้าคือการตื่นเช้า ตื่นเช้ากว่าปกติอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง และเป็นเรื่องปกติที่จะตื่นเร็วขึ้นสองชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
หากสารสื่อประสาทเซโรโทนินในระบบประสาทเคมีลดลงในสมองส่วนใดส่วนหนึ่ง บุคคลนั้นจะมีอาการซึมเศร้า ในเวลาเดียวกัน หากเนื้อหาของเซโรโทนินไม่เพียงพอ เวลานอนหลับก็จะสั้นลง แสดงว่าเป็นการตื่นเช้า
02. โรคต่อมไทรอยด์
การทำงานมากเกินไปของต่อมไทรอยด์ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและการหลั่งอะดรีนาลีน ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและวิตกกังวล Hypothyroidism เพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ถึง 35%
03.กรดไหลย้อนในกระเพาะอาหาร
อาการไม่สบายจากอาการเสียดท้องทำให้คนนอนหลับได้ยาก แม้ว่าจะไม่รู้สึกแสบร้อนกลางอก แต่กรดในหลอดอาหารสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาตอบสนองและรบกวนการนอนหลับได้
04. ปัญหาระบบทางเดินหายใจ
โรคภูมิแพ้และหวัดตามฤดูกาลอาจทำให้มีอาการพลิกคว่ำในเวลากลางคืนหรือตื่นเช้าได้ ในขณะที่ปัจจัยอื่นๆ อาจทำให้ทางเดินหายใจตีบตัน เช่น เยื่อบุโพรงจมูกเบี่ยงเบน ติ่งเนื้อในจมูก และต่อมทอนซิลขยายใหญ่ขึ้น
นอกจากโรคที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ปัญหาต่างๆ เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน การเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน การขาดวิตามินดี ก็อาจทำให้ "ตื่นเช้า" ได้เช่นกัน
หากคุณประสบปัญหานี้มาเป็นเวลานาน แนะนำให้ไปพบแพทย์ทันทีเพื่อระบุสาเหตุ
วิธีปรับ “การตื่นเช้า” ในการแพทย์แผนจีน
การตื่นเช้าหลังจากนอนหลับและมีปัญหาในการนอนหลับอีกครั้ง แพทย์แผนจีนเชื่อกันว่าเกี่ยวข้องกับการขาดหยินและหยางที่เกิดจากการนอนหลับไม่ดีในระยะยาว
การแพทย์แผนจีนเชื่อว่าแก่นแท้และชี่ของร่างกายมนุษย์ไหลเวียนทั้งกลางวันและกลางคืนทุกวัน และมีเส้นลมปราณต่างกันที่ควบคุมสิ่งเหล่านั้นในเวลาที่ต่างกัน การรักษาที่สอดคล้องกันสามารถทำได้ตามเวลาของการตื่นเช้า
01. ตื่นเช้าตั้งแต่ 1:00-3:00
นี่คือชั่วโมงแห่งความอัปลักษณ์ ตามทฤษฎีการไหลเวียนของเส้นเมอริเดียน เส้นลมปราณของตับอยู่ในลำดับเวลานี้ คนที่ตื่นเช้าในช่วงนี้มักจะมีปัญหาเรื่องเลือดในตับไม่เพียงพอ
การแพทย์แผนจีนเชื่อว่าเลือดในตับสามารถหล่อเลี้ยงจิตใจได้ เลือดตับที่เพียงพอสามารถบำรุงจิตใจและส่งเสริมการนอนหลับที่ดี
อย่างไรก็ตามหากมีเลือดในตับไม่เพียงพอและเลือดไม่หล่อเลี้ยงจิตใจไม่เพียงแต่จะฝันมากเกินไปและนอนหลับไม่เพียงพอเท่านั้น แต่ยังตื่นกลางดึกได้ง่ายอีกด้วย
เพื่อให้การนอนหลับดีขึ้น ควรเริ่มต้นด้วยการบำรุงเส้นลมปราณของตับซึ่งสามารถนำมาถูเพื่อช่วยให้นอนหลับได้
วิธีการ: นั่งบนเก้าอี้แล้วใช้มือขวาดันด้านในของต้นขาซ้ายจากบนลงล่าง 20-30 ครั้งในแต่ละครั้ง สลับระหว่างขา
เหมาะสำหรับ: ผู้ที่มีไฟตับรุนแรง มักจะอารมณ์เสีย หรือผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าในตับและชี่ซบเซา ที่ชอบระงับความโกรธ
02. ตื่นเช้าตั้งแต่ 3:00 ถึง 5:00
นี่คือชั่วโมงหยิน ตามทฤษฎีการไหลของเส้นลมปราณ ชั่วโมงหยินคือเวลาที่การไหลของชี่และเลือดในเส้นลมปราณของปอดในร่างกายมนุษย์มีความแข็งแรง ชั่วโมงหยินที่ตื่นง่ายนั้นสัมพันธ์กับหยินในปอดไม่เพียงพอ
ในการแพทย์แผนจีน ปอดกักเก็บวิญญาณ และเฉพาะเมื่อหยินในปอดในร่างกายเพียงพอเท่านั้นจึงจะสามารถหล่อเลี้ยงจิตวิญญาณได้
หากมีชี่และเลือดไม่เพียงพอในเส้นลมปราณของปอด หรือหากเส้นลมปราณของปอดไม่ถูกกีดขวาง อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะมีอาการนอนไม่หลับ ตื่นเช้า และนอนหลับยากหลังจากตื่นนอนระหว่าง 3-5 นาฬิกา
