การล้มไม่ใช่เรื่องเล็กสำหรับผู้สูงอายุ จากข้อมูลพบว่า การล้มเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในหมู่ผู้สูงอายุในประเทศจีน สาเหตุหลักของกระดูกหักในผู้สูงอายุ และสาเหตุหลักของการเสียชีวิตเนื่องจากการบาดเจ็บ
ในชีวิตประจำวันมักกล่าวกันว่าการที่ผู้สูงอายุล้มนั้นเกิดจากความประมาทของตนเอง พื้นลื่น หรือโชคร้าย หลายๆ คนเชื่อว่าการหกล้มของผู้สูงอายุนั้นเกิดขึ้นโดยบังเอิญล้วนๆ แต่จากมุมมองของมืออาชีพในด้านการป้องกันและควบคุมโรค การหกล้มในผู้สูงอายุส่วนใหญ่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่สามารถป้องกันได้
ผู้สูงอายุควรยึดหลักความปลอดภัยไว้ก่อน ทำตามความสามารถ และค่อยๆ ก้าวหน้า ก่อนออกกำลังกายควรประเมินความสามารถทางกายภาพของตนเอง ความเจ็บป่วย และกิจกรรมทางกายของตนเอง และเลือกรูปแบบการออกกำลังกายและความเข้มข้นที่เหมาะสมตามหลักวิทยาศาสตร์ ใส่ใจเรื่องความปลอดภัยขณะออกกำลังกายและสวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะกับการออกกำลังกาย อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย อย่าบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย และหลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งในสภาพอากาศเลวร้าย หากรู้สึกไม่สบายกรุณาหยุดออกกำลังกายทันที
การฝึกฟังก์ชั่นการทรงตัว
การออกกำลังกายอย่างสมดุลมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ เมื่อผู้สูงอายุออกกำลังกายเพื่อความสมดุล พวกเขาสามารถปฏิบัติตามหลักการเริ่มจากง่ายไปยาก จากการสนับสนุนไปสู่การปลดปล่อย และจากความสงบไปสู่การเคลื่อนไหว อย่าเริ่มต้นด้วยการฝึกฟังก์ชันสมดุลที่มีความยากลำบากสูง คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยการยืนด้วยเท้าข้างเดียว ยืนเป็นเส้นตรงโดยให้ส้นเท้าอยู่ที่ปลายเท้า เหวี่ยงตัวในลักษณะ "ออกกำลังกายแบบสั่นคลอน" เดินเป็นเส้นตรง เดินไปด้านข้าง และอื่นๆ
ออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
เน้นออกกำลังกายความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนขาส่วนล่างและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ผู้สูงอายุสามารถฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแบบช้าๆ และแบบค่อยเป็นค่อยไป แทนที่จะทำแบบเข้มข้น-และการฝึกความแข็งแกร่งแบบหนักๆ อย่างสุ่มสี่สุ่มห้า คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยการยกส้นเท้า ยืดขาไปข้างหลัง เหยียดขาไปด้านข้าง นั่งยองๆ ออกกำลังกายแบบนั่งและยืน นั่งและยกขา
ทำแบบฝึกหัดการเดิน
การฝึกเดินสามารถแก้ไขท่าทางการเดินที่ผิดปกติในผู้สูงอายุ ลดปัญหาต่างๆ เช่น การลาก การโน้มตัวไปข้างหน้า และความไม่มั่นคง ผู้สูงอายุสามารถออกกำลังกายได้โดยการยกขาให้อยู่กับที่ เดินด้วยส้นเท้า เดินด้วยนิ้วเท้า และข้ามสิ่งกีดขวาง
