ความผิดปกติของการนอนหลับส่วนใหญ่ได้แก่ การนอนไม่หลับ อาการง่วงนอน และการเดินละเมอ หลังจากนอนไม่หลับมาระยะหนึ่ง หลายๆ คนมักเกิดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า ความผิดปกติของการนอนหลับยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคทางกายภาพ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน และความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน
ข้อมูลขนาดใหญ่จะบอกคุณว่าใครนอนหลับได้ดีกว่ากัน
ไม่ว่าความผิดปกติของการนอนหลับจะมีกี่ประเภท สุดท้ายแล้ว ขึ้นอยู่กับว่าคุณนอนหลับสบายในตอนกลางคืนหรือไม่? แล้วใครนอนหลับดีและใครนอนหลับไม่ดี? มาดูชุดการวิเคราะห์ข้อมูลขนาดใหญ่กัน
ในระดับภูมิภาค ผู้คนในซีซัง ซินเจียง เหอเป่ย มองโกเลียใน และยูนนาน มีเวลานอนเฉลี่ยยาวนานที่สุดมากกว่า 7 ชั่วโมง และชาวเสฉวนมีประสบการณ์การนอนหลับส่วนตัวที่ดีที่สุด ตามวิชาชีพแล้ว ครูและแพทย์มีคุณภาพการนอนหลับแย่ที่สุด
จากมุมมองของการกระจายตัวของประชากร กลุ่มใดมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาการนอนหลับและความผิดปกติของการนอนหลับมากกว่า
วัยรุ่น สตรี และผู้สูงอายุ มักประสบปัญหาการนอนหลับ
Lu Lin คณบดีโรงพยาบาลที่ 6 แห่งมหาวิทยาลัยปักกิ่ง นักวิชาการของสมาชิก CAS: วัยรุ่น ผู้หญิง และผู้สูงอายุเป็นกลุ่มคนที่มีปัญหาการนอนหลับสูง ดังนั้นเราจึงควรให้ความสนใจกับปัญหาเหล่านี้ให้เพียงพอ วัยรุ่นใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ ยังคงมีผู้หญิงจำนวนมากที่มีความผิดปกติของการนอนหลับมากกว่าผู้ชายเนื่องมาจากเหตุผลทางสรีรวิทยา งานบ้าน ความกดดันในการทำงาน และปัญหาการนอนหลับ
ครึ่งหนึ่งของผู้สูงอายุที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป มีปัญหาการนอนหลับต่างๆ สาเหตุหลักของปัญหาการนอนหลับคือการออกกำลังกายไม่เพียงพอในตอนกลางวันและไม่ได้รับแสงแดด ซึ่งอาจทำให้นอนหลับไม่ดีในตอนกลางคืนได้ ดังนั้นผู้สูงอายุจึงแนะนำให้ทำกิจกรรมกลางแจ้งในตอนกลางวัน ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และอาบแดดให้เหมาะสมเพื่อการนอนหลับตอนกลางคืนที่ดีขึ้น ผู้สูงอายุประมาณ 50% มีปัญหาการนอนหลับ และวัยรุ่นมากกว่า 20% และประชากรอื่นๆ ก็มีปัญหาการนอนหลับเช่นกัน ดังนั้นในประเทศของเรา หนึ่งในสามของผู้คนมีปัญหาการนอนหลับต่างๆ และประมาณ 15% ของผู้คนมีปัญหาการนอนหลับต่างๆ ที่ต้องได้รับการรักษา
ปัญหาการนอนหลับอันดับหนึ่งที่สร้างปัญหาให้กับผู้คนคืออะไร?
นอนไม่หลับ ฝันบ่อย นอนไม่หลับ คุณภาพการนอนหลับไม่ดี และปัญหาอื่นๆ อีกมากมายที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ปัญหาอันดับหนึ่งที่ทำให้นอนไม่หลับของผู้คนคืออะไร? คำตอบคือคุณนอนไม่หลับ รองลงมาคือปัญหาการนอนหลับยาก เช่น ตื่นง่าย นอนไม่หลับ กรน เป็นต้น แล้วสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้นอนไม่หลับมีอะไรบ้าง? ผลสำรวจพบว่าเกือบ 70% ของการอยู่ดึกเกี่ยวข้องกับสิ่งหนึ่งซึ่งก็คือโทรศัพท์ การเล่นโทรศัพท์มือถือ ดูรายการทีวี และเล่นเกม ล้วนส่งผลต่อการนอนหลับของผู้คนทั้งสิ้น
ปัจจุบันหลายๆ คนชอบดูวิดีโอหรืออ่านข่าวก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลาย แต่ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่าสิ่งนี้อาจให้ผลตรงกันข้ามและส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของเรา
Guo Xiheng ผู้อำนวยการสมาคมวิจัยการนอนหลับของจีน: เมื่อคุณกำลังจะหลับ ข้อมูลนี้อาจทำให้เกิดความตื่นเต้นมากเกินไป ส่งผลให้นอนหลับได้ยาก แสงสีฟ้าบนหน้าจอโทรศัพท์มือถือยังสามารถกระตุ้นสมองของเราให้ยับยั้งการปล่อยเมลาโทนินได้ การศึกษาหลายชิ้นยืนยันว่าหากเราใช้โทรศัพท์อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองชั่วโมงในเวลากลางคืน อาจส่งผลให้การปล่อยเมลาโทนินในสมองลดลง 1/5 ซึ่งจะทำให้ระยะเวลาการนอนหลับของเราสั้นลงอย่างมาก
การนอนหลับเป็นรากฐานของการดำรงชีวิต
คุณมักจะรู้สึกเวียนหัวและง่วงนอนในวันรุ่งขึ้นเมื่อนอนไม่หลับหรือหลับไปหรือไม่? ทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนี้? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนอนหลับเป็นรากฐานในการดำรงชีวิต และการทำงานของสมองตามปกติไม่สามารถแยกออกจากบทบาทของการนอนหลับได้
เช่นเดียวกับการกินและดื่มน้ำ การนอนหลับเป็นรากฐานในการดำรงชีวิตของเรา ประมาณหนึ่งในสามของชีวิตคนเราใช้เวลาไปกับการนอนหลับ การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเรียนรู้และการทำงานที่มีประสิทธิภาพของเรา
ลู่ หลิน นักวิชาการของสมาชิก CAS ประธานโรงพยาบาลแห่งที่ 6 แห่งมหาวิทยาลัยปักกิ่ง: เนื่องจากการนอนหลับเพียงอย่างเดียว อุปสรรคในเลือดของสมองจึงสามารถเผาผลาญสมองที่เราไม่ต้องการได้ ดังนั้น คนที่นอนหลับไม่ดีบ่อยครั้งจะรู้สึกเวียนหัว ในด้านที่ 2 การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ทั่วโลกในปี 2021 พบว่าเนื่องจากความตื่นเต้นและความตึงเครียดในเวลากลางวัน การกระตุ้นของเส้นประสาทซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติก จึงต้องปรับผ่านการนอนหลับตอนกลางคืน เพื่อให้น้ำตาลในเลือดคงที่ในระหว่างวันและในเลือด ความดันสามารถคงที่ได้
